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保健養(yǎng)生方式大全 人群保健_季節(jié)保健_養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)調(diào)理攻略

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導(dǎo)語(yǔ)

現(xiàn)代生活壓力、成本不斷增大，不止老人年，不少年輕人都處于亞健康身體狀態(tài)，吃藥不合適，治療也沒時(shí)間，那這時(shí)候該怎么辦呢？我們可以通過(guò)日常生活的一些保健養(yǎng)生方式來(lái)調(diào)節(jié)身體健康。不同人群、不同季節(jié)保健方法都不一樣，具體有哪些？有哪些適合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生旅游？家居如何保健？本專題分多個(gè)方向?yàn)楦鱾€(gè)人群介紹健康生活養(yǎng)生大全！

人群保健
  • 上班族
    一天八小時(shí)幾乎都坐著面對(duì)電腦，導(dǎo)致疲勞、腰酸背痛等問(wèn)題。平時(shí)可采取左右搖腿、伸臂旋腕、自我按摩等方法緩解肌肉疲勞，同時(shí)要科學(xué)健康的飲食，少吃外賣。【詳細(xì)>>】
  • 孕產(chǎn)婦
    懷孕后的健康不單單關(guān)乎到孕婦自身的安全，還影響著寶寶的健康。像準(zhǔn)媽媽比較關(guān)心的用電腦、吹空調(diào)等問(wèn)題，只要科學(xué)合理的使用，都不會(huì)有什么問(wèn)題。【詳細(xì)>>】
  • 男性保健
    煙酒是影響男性健康的兩大關(guān)鍵因素，很多男性健康問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)锥际撬鼈?，因此為了身體的健康，盡量遠(yuǎn)離煙酒，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。【詳細(xì)>>】
  • 女性保健
    對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，保健養(yǎng)生顯得尤為重要，平時(shí)可多吃一些富含維生素和膠原蛋白的食物，如：果蔬和魚；其次，為了排毒可多喝一些促進(jìn)排毒的花茶，少喝碳酸飲料。【詳細(xì)>>】
季節(jié)保健
  • 春季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身。多吃有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點(diǎn)；除了大風(fēng)天、霧霾天多參加戶外活動(dòng)，提高免疫力。【詳細(xì)>>】
  • 夏季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時(shí)間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)大過(guò)劇烈；保持身心愉悅。【詳細(xì)>>】
  • 秋季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過(guò)勞防秋乏；避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保持內(nèi)心寧?kù)o，防止過(guò)度悲憂傷肺。【詳細(xì)>>】
  • 冬季養(yǎng)生
    養(yǎng)生原則：養(yǎng)陰潛陽(yáng)，養(yǎng)腎防寒。食物方面多溫?zé)嵘俸疀觯灰轮鴳?yīng)以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽(yáng)。【詳細(xì)>>】
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
跑步
科學(xué)的跑步有提高睡眠質(zhì)量、增加肺活量、鍛煉心肌、增強(qiáng)免疫力等好處。但是錯(cuò)誤跑步方式不但給健康帶來(lái)的益處很少，甚至?xí)?duì)關(guān)節(jié)和心肺帶來(lái)很大的壓力。【詳細(xì)>>】
游泳
游泳有塑體美型、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抗寒能力等好處。一般來(lái)說(shuō)，一周一到兩次的頻率足以滿足體育鍛煉的需要。需要注意的是不要空腹飽腹游泳。【詳細(xì)>>】
瑜伽
瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉煉方式，可以塑造體形、緩解壓力、升華氣質(zhì)，是現(xiàn)代人比較崇尚的鍛煉方式。掌握動(dòng)作之后，即使在家中，只要有合適的裝備也可隨時(shí)練習(xí)。【詳細(xì)>>】
太極
太極非常適合中老年人的鍛煉。其中太極拳套路是太極拳的基本內(nèi)容，想練好太極拳，就必須從最簡(jiǎn)單的單式開始練習(xí)，基礎(chǔ)方法是：采氣、站樁、基本纏絲功。【詳細(xì)>>】
標(biāo)題：內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容。 查看詳細(xì)>>
查看更多相關(guān)內(nèi)容
養(yǎng)生小動(dòng)作
梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對(duì)視力，聽力也很有幫助。
鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
叩齒
齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。
吞津
閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。
養(yǎng)生旅游
中國(guó)十大著名溫泉?jiǎng)俚?
南京湯山溫泉
中國(guó)十大溫泉?jiǎng)俚刂坏臏綔厝糜味燃賲^(qū)，是世界著名溫泉療養(yǎng)區(qū)，中國(guó)四大溫泉療養(yǎng)區(qū)之一，有“千年圣湯...
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中國(guó)十大養(yǎng)生長(zhǎng)壽島
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飲食健康
  • 春季飲食
    春天陽(yáng)氣生發(fā)，總的飲食養(yǎng)生原則是：主食中選擇高熱量的食物、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、保證充足的維生素。以提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。
  • 夏季飲食
    以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚等。夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡。
  • 秋季飲食
    立秋后，在飲食上要增酸，以增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣侵入。養(yǎng)生也應(yīng)從養(yǎng)陽(yáng)轉(zhuǎn)向養(yǎng)陰?？梢赃m當(dāng)多吃黃綠色蔬果、發(fā)酵食品（如面食類、豆?jié){等）、各種薯類。
  • 冬季飲食
    冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。
保健按摩
  • 頭部按摩
    頭部按摩對(duì)大腦有健腦安神，聰耳明目的作用，同時(shí)還呆改善腦部的血液循環(huán)，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，對(duì)益智健腦，增強(qiáng)記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處。
  • 頸肩按摩
    采用適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，刺激人體的特定部位，以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，從而預(yù)防頸椎病或緩解肩頸勞損。可按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴等穴位，每次總計(jì)五分鐘左右即可。
  • 背部按摩
    背部肌肉容易處于一個(gè)“超負(fù)荷”運(yùn)作狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感。而對(duì)背部進(jìn)行按摩，能很好的增強(qiáng)背部肌肉的力量，舒緩背部肌肉緊張狀態(tài)，有效消除疲勞感，緩解背部的壓力感。
  • 腹部按摩
    腹部的保健按摩，具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽(yáng)、補(bǔ)腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)脾、肝、腎均有保健作用。同時(shí)，對(duì)消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽(yáng)痿等疾病均有很好的防治作用。
亞健康調(diào)理
含義：
亞健康是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。
具體表現(xiàn)：
經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；見到飯菜沒有胃口，有時(shí)覺得餓，但不想吃飯；經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服；經(jīng)常頭痛、記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞；入睡比較困難，夜里惡夢(mèng)多。
常見原因：
營(yíng)養(yǎng)不良、高樓空調(diào)、長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏鍛煉、污染、壓力等。
潛在危害：
亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，亞健康處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；無(wú)視亞健康，聽之任之，則損傷會(huì)積累而導(dǎo)致病患或?qū)е峦话l(fā)性后果。
預(yù)防措施：
充分休息、放松自我、合理膳食、善待壓力、勞逸結(jié)合、戒煙限酒、保持好居室衛(wèi)生、和諧適度的性生活。
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