葡萄、蘋果、香蕉、西柚、檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可過量，孕婦每天吃水果最好不超過500克，患有糖尿病的孕婦量應減半。

西紅柿、胡蘿卜、香菇、茼蒿、西蘭花、茭白、黃瓜、萵筍、絲瓜、蓮藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋蔥、蘆筍、青椒、南瓜、山藥、芥菜、長豆角、小白菜、黃花菜、荷蘭豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。

雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高，脂肪含量較低。魚類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。牛肉可以大為滿足孕婦孕期中對鐵和鋅的需求。羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。

無花果、全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、開心果等。可以吃一些堅果類的零食，而餅干、薯片等零食則大多含有添加劑，還是慎吃。

孕婦的飲食應以富含營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則。如烤面包、粳米或小米粥、干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀。將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。試試檸檬水。要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。將老姜切成薄片，含在嘴里。

胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)、葉酸、鐵。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率。牛奶、蛤蜊、小魚干、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚。

在主食方面不要單調(diào)，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發(fā)育。此期易出現(xiàn)便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等。

孕晚期營養(yǎng)要充足，卻不能過剩，否則胎寶寶長得太大，分娩的時候就會有困難。孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。其中奶與奶制品中的鈣含量高且易吸收，是孕婦的最佳選擇。另外，蔬菜、豆類、蝦皮、海帶等也都富含鈣元素。