中考期間，最好不要特殊增加或減少食物的數(shù)量和種類，要保持平時的飲食習(xí)慣。因?yàn)檫M(jìn)食平日沒吃過的新食物，可能會導(dǎo)致過敏、不耐受、胃腸不適等問題?？记耙俪跃虏?、地瓜，飲用碳酸飲料等容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物和飲料，少吃油炸食品，避免辛辣刺激的食物。

每天的食物種類要盡量多樣化，但要注意每天的總熱量不能過高，不要吃得過飽，八分飽就可以了，過飽會降低大腦的工作效率。
主食：主食是腦神經(jīng)的能量供給，所以主食一定不能缺少。除細(xì)糧外，建議最好添加小米、黑米、糙米、燕麥等粗糧，粗糧達(dá)到總量的三分之一即可。
蔬菜：各種顏色的蔬菜要搭配著吃，每天一斤左右。
瘦肉、雞鴨魚類食物：每天三兩左右，不要超過半斤。
雞蛋：每天要保證一個雞蛋，一定要吃蛋黃。
牛奶：每天飲用300毫升左右，如乳糖不耐受，可改喝豆?jié){或酸奶。
植物油：每天2-3湯匙。
水果：盡量吃當(dāng)?shù)厮?，最好兩餐之間食用，每天半斤左右。
堅(jiān)果：每天30克左右即可。

不要隨便在外就餐，如果必須在外就餐，要選擇衛(wèi)生條件好的飯店，切記不要食用生冷食物。

輕松、愉快的就餐環(huán)境，心情愉悅的就餐過程，有利于食物的消化和吸收。