一、瑜伽墊

瑜伽墊是產(chǎn)后瑜伽的基礎裝備，一定要選防滑、厚度適中的款式。生完寶寶后，媽媽們的關節(jié)可能還不太穩(wěn)定，稍厚的墊子（6-8mm）能提供更好的緩沖，保護膝蓋和手腕。如果在家練習，可以選擇環(huán)保材質(zhì)的，畢竟寶寶可能會在旁邊爬來爬去，安全第一！

二、瑜伽磚

瑜伽磚簡直是產(chǎn)后修復的“小幫手”！很多媽媽產(chǎn)后核心力量弱，做某些動作時可能夠不到地面，瑜伽磚可以墊在手或腳下，幫助保持平衡。比如在做“貓牛式”或“橋式”時，用它支撐腰部或臀部，能減少肌肉代償，讓練習更精準。

三、彈力帶

十種寶媽恢復專用瑜伽輔具清單之彈力帶。彈力帶輕便又實用，特別適合產(chǎn)后媽媽做輕度抗阻訓練。它能幫助激活臀部、大腿和手臂的肌肉，改善因抱娃導致的圓肩駝背。買購網(wǎng)小編選擇彈力帶時，可以從輕柔的開始，慢慢增加強度，避免拉傷。

四、骨盆修復帶

懷孕和分娩會讓骨盆變寬，甚至導致恥骨疼痛。骨盆修復帶能提供溫和的壓力，幫助骨盆慢慢復位。每天佩戴1-2小時（最好在醫(yī)生或康復師指導下使用），結(jié)合瑜伽練習，效果會更好哦！

五、瑜伽球

瑜伽球不僅適合孕期，產(chǎn)后用它做舒緩拉伸和核心訓練也很棒！比如坐在球上輕輕彈動，能緩解盆底肌緊張；或者俯臥在球上做背部伸展，放松因抱娃僵硬的肩頸。選防爆材質(zhì)的，安全又耐用。

六、泡沫軸

帶娃久了，腰酸背痛是常事，泡沫軸就是“自我按摩神器”！用它滾一滾背部、大腿和臀部，能放松緊繃的肌肉，改善血液循環(huán)。Maigoo小編認為產(chǎn)后媽媽可以從軟質(zhì)的泡沫軸開始，避免太疼。

七、產(chǎn)后專用腹帶

腹帶可以幫助收緊腹部，促進產(chǎn)后子宮的恢復。產(chǎn)后腹部的松弛是很多寶媽的困擾，腹帶能有效提供支撐，幫助收緊腹肌，減少腹部贅肉。它不僅能幫助寶媽更好地恢復體形，還能減輕背部的負擔，改善姿勢。

八、瑜伽枕

瑜伽枕軟軟的，特別適合產(chǎn)后放松。喂奶、抱娃久了，腰背容易疲勞，可以躺在瑜伽枕上做“仰臥束角式”，幫助打開骨盆，緩解下背部壓力。哺乳時墊在背后當靠枕也很舒服！

九、便攜折疊椅/墻面輔助

寶媽產(chǎn)后瑜伽需要什么？便攜折疊椅或墻面輔助可以在做一些站立或伸展動作時提供額外的支持。對于剛剛恢復的產(chǎn)后寶媽來說，使用這些輔助工具可以避免不必要的身體過度用力。特別是在做需要站立的動作時，這些工具可以幫助你維持平衡，減輕壓力。

十、哺乳枕

哺乳枕不僅適用于哺乳，還可以在做瑜伽時提供支撐。哺乳枕可以幫助寶媽在做地面瑜伽時支撐身體，減少腰部和背部的負擔。它也能在產(chǎn)后恢復期內(nèi)，幫助更好地練習核心和上身的動作。