一、孕婦為什么要補鈣

孕婦補鈣不僅對胎兒很重要，對孕婦本身也很重要。孕婦補鈣的原因主要有以下幾點：

1、孕婦補鈣能防止胎兒的先天性疾病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病。

2、孕婦補鈣能促進胎兒的骨骼發(fā)展。胎兒骨骼和牙齒的鈣化在兩個月時已經(jīng)開始，所以需要從母體中攝取鈣元素，如果孕婦缺鈣，直接會影響到胎兒骨骼的發(fā)育。

3、孕婦補鈣還能促進胎兒的大腦發(fā)育，胎兒腦部發(fā)育生長的關(guān)鍵時期，腦細胞的生長代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣，因此鈣對胎兒智力發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)十分重要。

4、孕婦自身也需要大量的鈣元素，倘若鈣質(zhì)不足，輕則會有關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、牙齒松動等癥狀，重則很可能會誘發(fā)妊娠高血壓等情況。

二、孕婦如何補鈣

孕婦每天的鈣需求量是1200mg左右，如果不能滿足孕婦的鈣需求，建議適當?shù)难a充，可以通過日常膳食中的鈣和鈣制劑來補充。牛奶中的鈣含量很高，可以每天堅持喝牛奶。如果只是通過飲食和曬太陽無法全部滿足孕期補鈣的要求，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鈣劑，來輔助性進補鈣質(zhì)，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣等無機鈣片，或者葡萄糖酸鈣等。建議孕婦到戶外曬太陽，讓皮膚在紫外線作用下生成維生素D，促進體內(nèi)鈣的吸收，同時注意定期產(chǎn)檢。

三、孕婦補鈣的注意事項

1、少量多次補鈣效果好

分量相當?shù)拟}，分成幾次補，要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時，要選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，喝牛奶也應(yīng)遵循這樣的原則，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇理想的補鈣時間：飯后、睡前

白天的補鈣時間應(yīng)是飯后兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是理想的補鈣時間。

3、喝骨頭湯不比牛奶好

很多人認為，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補鈣效果好，其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要，而且，肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補鈣。而牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分，喝牛奶補鈣是很好的選擇。

4、補充維生素D促進鈣的吸收

維生素D是鈣被機體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在補鈣的同時，應(yīng)適當?shù)难a充維生素D，多曬太陽可以促進維生素D在體內(nèi)的合成，也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣，吸收好又安全。

5、補鈣并非越多越好

過度補鈣會影響其它營養(yǎng)的吸收，可導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘、高鈣血癥等病癥，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，所以孕婦補鈣并非越多越好。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。