一、中年男人要補(bǔ)鈣嗎

中年男人要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，人進(jìn)入中年后，人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，所以及時(shí)補(bǔ)鈣才可以避免人體缺鈣，當(dāng)人體缺鈣時(shí)會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象，缺鈣還會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，所以及時(shí)補(bǔ)鈣很重要，可以服用鈣片，也可以多吃一些含鈣的食物能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，從而能改善骨質(zhì)疏松問題。

二、中年男人吃什么補(bǔ)鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補(bǔ)鈣的功能，中年男人在日常飲食中可以多吃這些食物。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

以上食物適合普遍中老年人，有些中年男人可能會(huì)對(duì)其中一些食物不適應(yīng)，這時(shí)就要根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整。中年男人除了進(jìn)行食補(bǔ)之外，平時(shí)可多戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，這樣對(duì)鈣的吸收也是有很大的幫助的。