一、代餐減肥的優(yōu)勢和劣勢

代餐是一種方便于日常食用或飲用的營養(yǎng)均衡產(chǎn)品，其卡路里含量一般低于普通飲食，主要是通過控制卡路里來達到減肥效果的，這種減肥方法既有優(yōu)點也有缺點，下面給大家簡單分析一下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證營養(yǎng)均衡：代餐減肥秉承均衡營養(yǎng)、健康減肥的理念，通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習(xí)慣。

（2）不傷身體：代餐減肥和節(jié)食不同，它并不會影響營養(yǎng)的正常攝入和健康，按照正確的方法是不會傷害身體的。

（3）減肥速度快：代餐可減少熱量攝入，改變膳食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，減重效果比較明顯，正常情況搭配運動一個月可減重3-10斤。

（4）其他好處：代餐中的各種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內(nèi)毒素，預(yù)防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。

2、代餐減肥的壞處

（1）不能局部瘦身：代餐是通過減少熱量的攝入來減輕體重的，只能整體瘦，想瘦部分地方是做不到的。

（2）成本較高：代餐食品的價格還是比較貴的，比正常飲食或自己做的一頓健康餐要貴很多。

（3）提供的能量低：代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現(xiàn)瘦身的，如果需要從事體力勞動或大量腦力活動，那就不能吃代餐。

（4）口感相對差：盡管代餐食品已經(jīng)經(jīng)過了口感方面的改進，但和正常飲食相比仍然有較大的差距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減肥人群來說，吃代餐減肥是不錯的方法，搭配運動可以起到不錯的減肥效果，不過很多朋友都不知道減肥期間要不要一直吃代餐，那么減肥每天都吃代餐嗎？

代餐食品能幫助控制熱量，每天都吃當(dāng)然是最好的；不過代餐食品口感較差，一般很難堅持一直吃，通?？梢晕逄斐源?，其他兩天吃正常的食物緩一緩。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少要有3個月的過渡期，讓身體適應(yīng)，不然可能會引起反彈，適應(yīng)期間可以慢慢減少代餐的頻率，比如從代2餐慢慢減成代1餐，再到大餐后補充，這樣是比較好的。