一、太極柔力球基本功練法

柔力球看起來容易，學起來難，不要說那些技術難度較大的，就是一個簡單動作，如果基本功不扎實的話，都會很容易掉球，因此要想打好太極球，首先要練好基本功，那么太極柔力球基本功怎么練呢？下面是練好柔力球基本功的關鍵點：

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔力球拍在擺動過程中手腕要放松，運用好塌腕和提腕動作，在翻拍時要注意手指的捻動，使球拍在手中活動自如。

（2）掌握好拍和球的關系：合理利用向心力和離心力，使球在拍中保持離心力和向心力的動態(tài)平衡，讓拍始終圍繞著球動，即拍跟球，球粘拍，拍球不離。

2、做好上下肢的協(xié)調(diào)配合

上下肢基本功的練習主要是弓步和馬步，注意要及時變換弓步和馬步，在做各種旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、前進和后退等動作中，要運用好腳的動作。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主要是控制好身體重心，讓腰的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，做到上體中正，不扭不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球的所有動作都是圓弧形運動，其軌跡都是圓形或弧形。因此，在做動作時要固定圓心，并保持半徑不變，使大圓接小圓，圓圓相接，弧弧相連；做到臂不停，手不停，腿不停；一個圓心，一個半徑，一個弧，一個力。

5、跟上音樂節(jié)奏

太極柔力球運動需要按照音樂節(jié)奏進行，這就要求一邊聽音樂節(jié)奏，一邊做動作，協(xié)調(diào)好。

總之，練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。

二、初學者如何練習太極球

一套太極柔力球做下來，要求做到技術規(guī)范、姿勢正確、動作柔美自然、協(xié)調(diào)連貫，沒有扎實的基本功和刻苦的練習是做不到的，對于初學者而言，要想練好太極球，需要循序漸進：

1、剛開始學習的時候，先持空拍練習，因為初練時很容易掉球，撿球很浪費時間；等到掌握好球拍，協(xié)調(diào)好動作后，再持球練習。

2、能夠初步控制好球和球拍后，就可以開始套路練習了，主要是做一些基本動作，通過練習動作增強基本功。套路練習的最高境界是：整個套路中做到不斷、不滯、不留痕跡，不拘泥于模式順序，可以即興地創(chuàng)編，隨意自然地進行演練。

3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞，或者兩人對拋練習，幾個人互傳或隔網(wǎng)競技等。

經(jīng)過這三個步驟循序漸進的學習，一般就已經(jīng)算是入門了，不斷練習，提高技術，享受運動。