1正式憋氣前先進行多次深呼吸，可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。
2從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部，使空氣中氧氣的利用率最大化。
3憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動作，會使人的需氧量增加。
4到憋氣的最后階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，盡可能的控制自己緩慢的呼氣。
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣；憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣；一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好。
3、韻律呼吸
有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似；在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
站進水中，兩手扶岸邊/池壁，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當嘴部即將露出水面時，迅速用力將余氣呼凈。再用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復，以達到熟練的程度。
“狗刨式”踩水
指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。
“淺打水”法
當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡；要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動。
“蛙式”踢腿
保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下；開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作。
“雙槳式劃水”法
將雙臂當成船槳劃動；做這個動作時將雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下；手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。
1、手腳并用
確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)；如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經(jīng)是游泳的動作，而不再是踩水了。
2、頭部朝上，正常呼吸
將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。
3、手臂在水平方向擺動
讓手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向后劃時手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。
4、雙腿畫圈或前后踢腿
如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，MAIGOO小編提醒您切忌腳尖向下或雙腳僵硬，如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動作不能間斷。
