蛙泳簡(jiǎn)介

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳時(shí)血液循環(huán)較快，心臟負(fù)荷和心臟收縮力增強(qiáng)，長(zhǎng)期游泳可以增強(qiáng)心肌功能。

2、為了適應(yīng)機(jī)體與外界的溫差，需要神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，從而鍛煉了體溫調(diào)節(jié)能力。

3、游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝，提高抵抗力。

壞處

1、在一些衛(wèi)生條件較差的游泳池，水中會(huì)存在著較多的細(xì)菌，免疫力低下的人在水中呆的時(shí)間過長(zhǎng)，很容易受到感染，常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等，建議去衛(wèi)生條件好的游泳池。

2、長(zhǎng)時(shí)間游泳，會(huì)導(dǎo)致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張，會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，更有甚者會(huì)出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，建議不要長(zhǎng)時(shí)間游泳，并且做好下水前運(yùn)動(dòng)。

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)

1、泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

9、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

蛙泳配合口訣

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；

兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

蛙泳鍛煉部位

所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發(fā)力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡。自由泳主要鍛煉肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要鍛煉腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。

蛙泳是蹬夾，能夠使腿更修長(zhǎng)，對(duì)鍛煉腿部力量很有效。可以很好地訓(xùn)練三角肌，從而不斷增加肩部寬度。

蛙泳錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

1、蹬腿會(huì)有水花

錯(cuò)誤的原因：蹬腿時(shí)沒有翻腳掌。所以蹬水動(dòng)作不對(duì)，相當(dāng)于蹬水沒有效果。

改正的方法：加強(qiáng)陸上模擬訓(xùn)練，可以多多壓腳掌。加強(qiáng)腳部柔韌性練習(xí)。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯(cuò)誤的原因：收腿和蹬腿時(shí)腳的位置太低，收腿動(dòng)作沒有做到位，身體重心后移。

改正的方法：身體在水面保持平衡，腰部適度緊張，用力向身體兩側(cè)收腿，蹬腿時(shí)向身體兩側(cè)而不是向身體后方。

3、收腿動(dòng)作很快，但是效果卻不好。

錯(cuò)誤的原因：每個(gè)動(dòng)作都沒有做到位

改正的方法：蛙泳強(qiáng)調(diào)的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿時(shí)需要快速用力，而收腿需要將動(dòng)作做到位

4、做腿部動(dòng)作時(shí)，會(huì)翹屁股。

錯(cuò)誤的原因：收腿時(shí)，大腿與上半身角度太小，也就是說收腿不夠，并且在收腿時(shí)做提臀動(dòng)作了，所以自然感覺屁股露出水面。

改正方法：正確的姿勢(shì)是大腿與軀干之間約成130-140°角，大腿于小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個(gè)角度，那么需要注意收腿后，蹬腿時(shí)以大腿、小腿和腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水，腰保持適度的緊張，但是不是僵硬。

蛙泳注意事項(xiàng)

1、換氣的時(shí)候注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。

2、換氣入水雙腿蹬出去后，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過去，此時(shí)是恢復(fù)體力的時(shí)候，有些人蹬雙腿之后立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。

3、讓身體習(xí)慣換氣和淌水休息的節(jié)奏，別一時(shí)快一時(shí)慢，身體會(huì)適應(yīng)耗氧程度以分配體力。