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【瘦身攻略】超實(shí)用的女士減肥瘦身計(jì)劃 做好這四步還你A4腰

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女生們都希望自己的身材凹凸有致，但肥胖不是罪，通過(guò)合適的減肥瘦身計(jì)劃也能讓自己變成萬(wàn)人迷。那么，怎么有效減肥呢？其實(shí)只要做好這四步就行了：第一步制定減肥食譜，第二步堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減脂，第三步通過(guò)塑形塑造好身材，第四步針對(duì)性瘦臉。下面就來(lái)看看詳細(xì)的女士減肥瘦身計(jì)劃吧，助你告別肥胖，輕松擁有好身材。

女士減肥瘦身計(jì)劃第一步
瘦身食譜
瘦身食材
美食

想要減肥瘦身，一定要先控制住自己的嘴，即使美食當(dāng)前也不能隨意享用?？赏ㄟ^(guò)制定瘦身食譜來(lái)達(dá)到一定的減肥效果，少吃高脂食物，不吃經(jīng)多次加工的食物；可選擇脂肪含量低、膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富等食物，熱量低又可以延長(zhǎng)飽腹感，比如八寶粥、燕麥片、脫脂牛奶之類的，下面來(lái)看看詳細(xì)的一周瘦身食譜參考：

瘦身食譜參考 早餐 午餐 晚餐
星期一 一碗小麥粥+烤面包 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥
星期二 一個(gè)煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡
星期三 一碗豆?jié){+兩片全麥面包 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗
星期四 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個(gè)生西紅柿 一碗玉米粥+一個(gè)饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜
星期五 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡
星期六 稀粥、榨菜+一個(gè)蘋果 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個(gè)煮雞蛋+一份西紅柿湯 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個(gè)饅頭+一根生黃瓜
星期天 三明治+咖啡+一個(gè)蘋果 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽
女士減肥瘦身計(jì)劃第二步
運(yùn)動(dòng)減脂
美食

想要好身材，光光管住嘴是不行的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能讓你健康與美貌并存。運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃應(yīng)當(dāng)持之以恒、循序漸進(jìn)，高低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合減肥效果更好，新手胖友們可以選擇慢跑和快走交替進(jìn)行，跑完步記得按摩放松小腿，以免練出小腿肌肉。除了跑步外，游泳、有氧操、跳繩等都可以選擇，下面來(lái)看看詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)瘦身攻略吧：

  • 慢跑

    慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，每次慢跑時(shí)間控制在30-60分鐘左右，在跑的過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

    裝備推薦： 跑步鞋

  • 拉伸運(yùn)動(dòng)

    拉伸時(shí)要慢，稍有酸脹就停止，保持拉伸時(shí)用一兩次呼吸來(lái)放松，一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。

    裝備推薦： 拉力帶

  • 跳繩

    跳繩可以訓(xùn)練平衡感和敏捷性。只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡熱量。

    裝備推薦： 跳繩

  • 單車騎行

    最好是騎行40～60分鐘，使用快慢結(jié)合的技巧，中速騎行時(shí)把心率控制在最大心率的65%—85%。

    裝備推薦： 健身車

  • 游泳

    初游者先游10分鐘，休息3分鐘，一共進(jìn)行3組；非常熟練后游20分鐘，直到每次能游30分鐘。最好隔天一次。

    裝備推薦： 泳裝

  • 瑜伽

    做瑜伽時(shí)必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上，每次控制在1-2時(shí)內(nèi)，1周5次更能有明顯效果，鍛煉的關(guān)鍵是堅(jiān)持。

    裝備推薦： 瑜伽服

女士減肥瘦身計(jì)劃第三步
瘦身塑形

減脂不塑形，就算是瘦下來(lái)也是干巴巴的毫無(wú)美感，可以通過(guò)按摩或穿塑身衣對(duì)身體各部位進(jìn)行揚(yáng)長(zhǎng)避短，減少皮下脂肪的積聚，使之身材看起來(lái)比較凹凸有致。

按摩精油：想要單一改善某個(gè)部位，可以在肥胖部位涂上精油或瘦身霜，加以局部按摩的作用，軟化和打散脂肪細(xì)胞，比如四肢以推拿、撳、搓等手法增加對(duì)脂肪的消耗。

塑身衣：塑身衣根據(jù)人體工程學(xué)原理的立體剪材，能合理調(diào)整體內(nèi)脂肪分布，對(duì)豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對(duì)瘦后形體塑造有明顯效果?！?a href="http://m.sxjsjnjc.com/goomai/199808.html" target="_blank">詳細(xì)>>】

女士減肥瘦身計(jì)劃第四步
瘦臉V臉

俗話說(shuō)"瘦腿不瘦臉，等于沒有減"，即使瘦成小蠻腰，如果還是大胖臉，男神也會(huì)視而不見的。除了可用瘦臉儀來(lái)按摩臉部外，也可以多做瘦臉操，來(lái)達(dá)到提拉緊致、V臉?biāo)苄蔚男Ч?/p>

瘦臉操做法：頭部抬起向天花板舒展，眼睛看向天花板，肩膀下沉，脖子放松向下，張開嘴巴，舌頭向上伸展至極限處停住5秒，然后慢慢收回；面向前方，嘴巴張開，舌頭像右側(cè)伸出至極限處停住5秒以上，然后慢慢地回到原位，接著像左邊做相同運(yùn)作，左右各重復(fù)三次。

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夏季 中醫(yī) ★★★
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減肥瘦身 身體部位 ★★★
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