慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，每次慢跑時(shí)間控制在30-60分鐘左右，在跑的過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

裝備推薦： 跑步鞋

拉伸時(shí)要慢，稍有酸脹就停止，保持拉伸時(shí)用一兩次呼吸來(lái)放松，一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。

裝備推薦： 拉力帶

跳繩可以訓(xùn)練平衡感和敏捷性。只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡熱量。

裝備推薦： 跳繩

最好是騎行40～60分鐘，使用快慢結(jié)合的技巧，中速騎行時(shí)把心率控制在最大心率的65%—85%。

裝備推薦： 健身車(chē)

初游者先游10分鐘，休息3分鐘，一共進(jìn)行3組；非常熟練后游20分鐘，直到每次能游30分鐘。最好隔天一次。

裝備推薦： 泳裝

做瑜伽時(shí)必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上，每次控制在1-2時(shí)內(nèi)，1周5次更能有明顯效果，鍛煉的關(guān)鍵是堅(jiān)持。

裝備推薦： 瑜伽服