【春季減肥水果】春季減肥吃什么水果好？刮油溶脂瘦小腹的水果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

2、西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

5、橘子

橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時(shí)并能促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時(shí)，橘子內(nèi)含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，所以長(zhǎng)期食用有明顯的減肥功效。

6、香蕉

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，香蕉里的糖分可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速被人體吸收，絕對(duì)是很好的能量補(bǔ)充劑。同時(shí)其中高含量的抗性淀粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東西！

香蕉中還含有大量的鉀、鎂等微量元素，可以很好的調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺，可以讓人情緒愉快，緩解減重期間的壓力！

7、蘋果

運(yùn)動(dòng)后往往體力下降，水分流失，而吃個(gè)蘋果可以很好的幫助恢復(fù)體力，這是因?yàn)樘O果中富含鉀離子，非常有助于人體恢復(fù)體力，同時(shí)能夠維持正常的電解質(zhì)平衡。此外蘋果中富含的多酚類對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量大有助益，簡(jiǎn)直是運(yùn)動(dòng)的最佳搭檔！

8、葡萄

葡萄中富含的花青素是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉損傷、發(fā)炎的一劑良藥！它可以很好的幫助微細(xì)血管循環(huán)，很好的防止關(guān)節(jié)腫脹。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖的情況，葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人體吸收！所以下次運(yùn)動(dòng)前別忘了吃點(diǎn)葡萄吧。

9、菠蘿

菠蘿所含的菠蘿蛋白酶可以很好的中和運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，還能很好的消除炎癥，能有效緩解動(dòng)后肌肉酸痛，修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。而且菠蘿還可以幫助人體增強(qiáng)血液循環(huán)、消除水腫呢。所以運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)菠蘿很不錯(cuò)，不過有的小伙伴對(duì)菠蘿過敏可就要注意咯。

10、櫻桃

櫻桃里豐富的花青素和槲皮苷能有效緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，消除肌肉炎癥，民間就有用櫻桃止痛的經(jīng)驗(yàn)。并且櫻桃中還含有大量的維生素和膳食纖維，可以幫助運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力又能增加飽腹感，很不錯(cuò)喲！

春季減肥的好習(xí)慣

1、每隔一小時(shí)站立10分鐘

站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。

2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)

如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。

3、選擇低熱量的食物

可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

4、檢查你的飲料

飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

春季減肥的誤區(qū)

1、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

2、外出就餐太多

一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

4、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。