起床：7:30
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。起床后先喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
刷牙：7:30-8:00
早飯之前刷牙可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。凡是有晚上睡前刷牙習(xí)慣者，也可在早飯前先漱口，飯后半小時(shí)再刷牙。
早飯：8:00-8:30
早飯必須吃，而且質(zhì)量要好。早餐應(yīng)提供蛋奶、蔬菜和占一日三餐中1/3份額的主食等。
上班：8:30-9:00
馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病和消化道疾病的幾率低25%。
開始工作：9:30
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。此時(shí)適合完成最為困難的工作。
讓眼睛休息一下：10:30
讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
吃水果：11:00
吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
午餐：12:00-13:00
你需要一頓可口的午餐。除了主食和肉類，蔬菜也是其中不可缺少的一項(xiàng)選擇，這樣的午餐能持續(xù)地為你提供能量。
午休：13:30-14:30
午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
喝杯酸奶：16:00
每天三餐之間喝杯酸牛奶，既有利于消化系統(tǒng)健康，又可以穩(wěn)定血糖水平。
健身：17:00-19:00
根據(jù)人體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)學(xué)專家推薦的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
晚餐：19:30
晚飯要少吃點(diǎn)，吃太多不僅會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，易引起血糖升高，并影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
看電視：21:45
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。但要注意，盡量不要躺在床上看電視、apid或手機(jī)，否則易影響視力。
洗澡：23:00
體溫適當(dāng)降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！
睡覺：23:30
如果你早上7：30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
