一、家用室內(nèi)健身器材

1、仰臥板

仰臥板，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以增加強(qiáng)度，并訓(xùn)練到平躺位置無(wú)法涉及的肌肉，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動(dòng)作，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱，躺在板上，做舉腿動(dòng)作，鍛煉下腹部。因其結(jié)構(gòu)小巧而實(shí)用，很適合用于家庭健身。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

3、健身球

健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）、它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

4、韻律踏板

是做踏板操的健身工具。它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)原因：“踏板操”安全性較好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

5、健身車

可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機(jī)

尺寸寬在70cm左右，長(zhǎng)度在170cm以下。建議選擇電動(dòng)跑步機(jī)，能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，同時(shí)可以選擇功能性多樣化的，例如有坡度升降功能、跑臺(tái)減震、跑臺(tái)靜音、跑步機(jī)安全鑰匙等等，能夠在保障安全的同時(shí)提高健身效率。

2、啞鈴

可調(diào)式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合于家庭使用；單個(gè)固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合于辦公室使用。

3、收腹機(jī)

建議選擇坐墊是采用加大加厚設(shè)計(jì)并且底座是固定不動(dòng)的，最好有防滑、無(wú)噪音的設(shè)計(jì)，這樣在鍛煉時(shí)更舒適、更高效。

4、踏步機(jī)

踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。電子踏步機(jī)通常適合于比較富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步機(jī)一般適合于辦公室使用。

5、腹肌輪

健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要求也不高，器械的價(jià)格便宜，在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓(xùn)練。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地面直接接觸的機(jī)會(huì)，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強(qiáng)的刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地也沒(méi)什么限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)。而且價(jià)格非常實(shí)惠，且便于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個(gè)不占地方、在房間就可以使用的健身器材，對(duì)于腰間有贅肉的美女們最有用。

3、啞鈴

除了可以練到胸，還能練到手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集齊輕便、占地方小的健身器材，找一處空地就可以自由跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過(guò)人體內(nèi)的“生物電流”性質(zhì)及其接近的微電流，刺激肌肉進(jìn)行自主收縮運(yùn)動(dòng)。但是光靠一個(gè)腹肌貼的抖動(dòng)而獲得腹肌是很難的。

2、抖抖機(jī)甩脂機(jī)

人只要站在機(jī)器上，無(wú)需自己運(yùn)動(dòng)，只需要開(kāi)動(dòng)機(jī)器通過(guò)機(jī)器的快速抖動(dòng)帶動(dòng)身體的抖動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果。

3、懶人瘦腰減脂機(jī)

其原理跟甩脂機(jī)一樣，但是想要增肌的話還是要多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只不過(guò)把它搬到了室內(nèi)，是一項(xiàng)使全身都能夠得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，消耗的能量和卡路里都較為可觀，而且不用的時(shí)候還能折疊，也無(wú)需耗費(fèi)太大的空間。

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