普拉提是什么運(yùn)動(dòng)

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提運(yùn)動(dòng)糅合了東方和西方的運(yùn)動(dòng)概念，將東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以普拉提適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是普拉提中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過(guò)對(duì)身體核心部位，即腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

普拉提也屬于當(dāng)下流行的“輕運(yùn)動(dòng)”類型，這一特性是的普拉提從原本的小眾靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，變成當(dāng)下不少消費(fèi)者的第一選擇。“輕運(yùn)動(dòng)”趨勢(shì)的本質(zhì)其實(shí)是運(yùn)動(dòng)的生活化、日常化，下一階段健身品類將往輕便化、舒適化、智能化發(fā)展。

普拉提運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1、糅合東西方運(yùn)動(dòng)概念而成

西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜伽和太極就是個(gè)好例子。普拉提則將東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)處合二為一，動(dòng)作緩慢而清楚，且每個(gè)姿勢(shì)都和呼吸相協(xié)調(diào)。

2、安全性

普拉提的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害，安全性高。此外，普拉提動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使得鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤所造成的負(fù)面作用。

3、強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程

由于普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不會(huì)加大肌肉體積。普拉提的輕器械練習(xí)所遵循的就是小重量多次數(shù)的原則，這令肌肉充滿彈性而又不會(huì)使肌肉變得太突出，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對(duì)腰、腹臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。

4、溫和的訓(xùn)練

普拉提不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)任何壓力，不會(huì)給關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來(lái)任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，同時(shí)它會(huì)讓你的肌肉更加協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來(lái)。如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何體形塑造計(jì)劃中來(lái)。

普拉提的主打人群

普拉提適合長(zhǎng)期久站或久坐的人群、體型肥胖的人群，以及需要康復(fù)訓(xùn)練的人群。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于靜立性的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以有目的性地增加身體柔韌度。

長(zhǎng)期久站或久坐的人群，往往因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個(gè)脊柱、肢體，可能有肌肉韌帶勞損，或脊柱側(cè)彎，需要進(jìn)行一定的拉伸和改善。練習(xí)普拉提可改善局部肌肉力量，還可以改善局部關(guān)節(jié)靈活性，矯正不良體態(tài)。如果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多、吸收過(guò)多，且身體代謝減慢，可能會(huì)出現(xiàn)肥胖，從而影響身材，在身體內(nèi)臟、肢體等多處有堆積脂肪，對(duì)外形和心腦血管均會(huì)造成一定影響，而進(jìn)行普拉提鍛煉有助于加大肺活量，減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以改善局部肌肉力量。另外一些經(jīng)過(guò)治療或有運(yùn)動(dòng)損傷的人群，可能會(huì)因骨折、關(guān)節(jié)炎等，造成局部肌肉韌帶損傷、僵硬，此時(shí)進(jìn)行普拉提拉伸鍛煉，有助于恢復(fù)肌腱和關(guān)節(jié)的靈活性，以及局部力量，對(duì)身體恢復(fù)較好。

總的來(lái)說(shuō)，普拉提對(duì)于幾乎所有人都是有益的。但是，如果你正在接受醫(yī)學(xué)治療、懷孕、曾經(jīng)有過(guò)較嚴(yán)重的骨折或某些慢性疾病，你應(yīng)該在參加普拉提之前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。