雙人瑜伽的好處

1、能量

我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。

2、心電感應(yīng)

練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會在此刻顯靈。

3、信任

練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。

4、吸引力

穿越平淡瑣碎的時光，借由親密的肢體接觸，重新讓對方認(rèn)識自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。

5、助“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

（2）閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。

（3）用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，并對同伴獻上祝福。

功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢；緩解緊張疲憊的身心。

溫馨提示：根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。

（2）雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向后傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

弓式:

（1）俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

（2）抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。

功效：強健背部肌肉，強壯手臂；消除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。

溫馨提示：姿勢結(jié)束時，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對面，慢慢將雙腳向外移動，腳心相對，雙手相握，身體稍后傾，重心移至臀部。

（2）吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。

功效：強壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

溫馨提示：脊柱要保持伸長，放松肩膀，令坐骨保持穩(wěn)定。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法:

（1）整個身體向右轉(zhuǎn)，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。

（2）左手臂向后放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。

（3）吸氣，使脊柱向上伸展；呼氣，轉(zhuǎn)身向左。保持姿勢呼吸5次。

功效：很好地治療背疼、便秘；增加關(guān)節(jié)的靈活性；按摩腹部內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)脾、腎、肝及腸的功能。

溫馨提示：懷孕兩個月以上者避免做此姿勢；腸胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生建議下練習(xí)。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。

（2）站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向?qū)Ψ酵尾拷换ヒ苿?。保持姿勢呼?次。

功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側(cè)平舉。

（2）右腳向外90度，左腳向內(nèi)30度，同伴做反側(cè)。

（3）吸氣，身體向右側(cè)伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。

（4）同伴吸氣，上身向左轉(zhuǎn)，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。

（5）你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側(cè)的動作。

功效：強化脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)；減少腰和大腿脂肪； 改善腸胃功能。

溫馨提示：練習(xí)時， 前腿膝蓋不應(yīng)該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝。