梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身材的人難免會存在著下身浮腫問題，要想讓下半身瘦下來首要的任務(wù)當然是消腫，而消腫的最佳方式就是通過食療。消除下身浮腫可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果，豆類，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黃瓜，赤小豆等，這些食物本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效，多吃這些食物能夠明顯的改善下半身肥胖的問題。

推薦食譜：酸辣冬瓜湯

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜

做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜；添水，燒開后依口味加醋、胡椒粉，少許水淀粉，最后放入香菜。

2、是端正坐姿

坐姿對人的身形有重要的影響作用，久坐不起，弓背或者翹腿而坐，會使下半身淋巴不暢通，阻礙血液循環(huán)，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使骨盆緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環(huán)通暢，下半身不容易肥胖。

正確坐姿要點：

（1）雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。

（2）立腰、挺胸、上體自然挺直。

（3）雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。

（4）至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

（5）起立時，右腳向后收半步而后起立。

（6）談話時，可以側(cè)坐，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環(huán)有助于減肥，減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手環(huán)抱大腿，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側(cè)。

（2）雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

（3）手握拳，以手指頭的關(guān)節(jié)處，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。

（4）由下往上，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

4、小動作減下半身

動作一：腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次

動作二：側(cè)躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重復15~30次。

動作三：躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然后頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑步是屬于比較容易減肥的一件事情，如果你是梨形身材的話，那么建議可以慢跑。由于梨形身材的人往往腿部較粗大，非常的顯胖，因此平時我們跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太過發(fā)達，看起來更加顯肥，平時最好是以慢跑為主。

2、單車

現(xiàn)如今多數(shù)健身房都有動感單車，其實騎動感單車就是梨形身材減肥的一種非常不錯的方式。在騎單車的過程當中將會消耗下半身的熱量，對于一些長期久坐的人來說，能夠讓自己的肌肉瞬間被喚醒，在自己長期堅持騎自行車或者是騎動感單車的過程當中，都能夠讓自己下半身的肉肉被減掉。

3、跳繩

多數(shù)身材比較好的女生平時都會堅持跳繩，每天晚上跳繩100下，真的會有不一樣的奇跡發(fā)生。如果你是屬于下半身偏胖的女孩子，那么建議你每天一定要堅持跳繩，盡量每天跳繩15~30分鐘左右，這樣能夠讓下半身的肌肉被喚醒，接著再來做其他的運動也會有更加明顯的功效。