動作一：彈力帶單臂劃船

保持坐姿，雙腿向前伸直，背部挺直并微微往后傾，雙腳腳掌踩住彈力帶中間位置，雙手各握彈力帶兩端，然后單臂做劃船姿勢，做10個(gè)左右即可換一只手鍛煉。

動作二：彈力帶單臂高位下拉

單臂高位下拉也是彈力帶背部訓(xùn)練方法之一，在做這個(gè)動作的時(shí)候，先將彈力帶固定在高處，然后雙腳微微分開，背部挺直，一只手臂握住彈力帶，然后背部發(fā)力，使手肘往胸部方向拉動。詳細(xì)>>

動作一：仰臥踢腿

把彈力帶固定到一端，然后雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進(jìn)行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調(diào)整。

動作二：彈力帶卷腹

身體呈仰姿，雙腿屈膝前腳掌著地，彈力帶固定在膝蓋以上，上半身緊貼在地面上，雙手放進(jìn)彈力帶，保持身體下肢的穩(wěn)定，收縮腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起，同時(shí)雙手向后拉動彈力帶做卷腹動作。詳細(xì)>>

動作一：彈力帶俯臥撐

將阻力帶框在雙手上，放到后背使其橫跨背部，交叉于肩胛骨，從跪姿開始，向前推壓并降到地面。

動作二：彈力帶夾胸

把彈力帶繞過一個(gè)柱子，然后抓住彈力帶的兩頭來做夾胸的動作。 詳細(xì)>>

動作一：等長頸椎屈曲訓(xùn)練

使脊柱處于自然的中軸位置，雙手握住彈力帶兩端，中間置于前額，然后雙手輕柔地向后拉伸彈力帶，注意頭頸保持靜止不動。

動作二：等長頸部側(cè)屈訓(xùn)練

將頭置于彈力帶中間，肘部彎曲，緊握彈力帶兩端置于頭部一側(cè)。將肘部向外伸展，向外拉彈力帶，保持頭頸部不動，頸部不發(fā)生彎曲。 詳細(xì)>>

動作一：蚌式訓(xùn)練

側(cè)臥在墊子上，然后將彈力帶纏繞在膝關(guān)節(jié)處，腳跟并攏，腹部收緊，使用上側(cè)腿做抬起動作，注意動作一定要慢，這個(gè)訓(xùn)練方法可以很好地訓(xùn)練到腹部、臀部和腿部的力量。

動作二：飛燕式訓(xùn)練

身體呈跪姿準(zhǔn)備好，雙手分別抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間部分固定在腳掌中央，慢慢將腿往后踢。Maigoo健身達(dá)人溫馨提示：使用彈力帶健身做這個(gè)動作的時(shí)候一定要吸腹，主要使用背部和腿部的肌肉去發(fā)力，這樣才能鍛煉到背部、腿部、肩頸力量。