一、彈力帶是什么

彈力帶是由天然乳膠制成的一種易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具，也被叫做彈力圈。它可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療人體的多種慢性疾病。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于男士的力量訓(xùn)練及女士的修身方案。并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。

彈力帶常常作為在家或出差時(shí)健身訓(xùn)練工具?？膳浜弦魳?lè)節(jié)奏，變成一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果更加顯著。

二、彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

1、協(xié)助各種健身訓(xùn)練

無(wú)論是初學(xué)者還是健身專家，彈力帶都適合加入你的運(yùn)動(dòng)菜單中，選擇適當(dāng)?shù)淖枇Γㄝp型、中型和重型，通過(guò)這些阻力可以增加或放松調(diào)節(jié)阻力。

2、能夠做出類似效果的運(yùn)動(dòng)

例如，如果你平時(shí)用啞鈴鍛煉二頭肌，你也可以試著用彈力帶，然后動(dòng)作要緩慢，慢慢操作來(lái)幫助鍛煉、拉長(zhǎng)和收縮你的肌肉，這也是增強(qiáng)肌肉的好方法。

3、可以做全身性訓(xùn)練

彈力帶可用于全身鍛煉，只要你學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)和發(fā)力方法，你就可以訓(xùn)練身體的幾乎每一個(gè)主要肌肉群或小肌肉群。

4、完全不占空間

彈力帶可以卷起來(lái)，折疊起來(lái)，放在包里幾乎沒(méi)有重量。許多熱愛(ài)旅行的健身者都會(huì)把彈力帶隨身帶到酒店鍛煉，只有了解這一點(diǎn)，一個(gè)人才能隨時(shí)保持美麗的姿勢(shì)。

5、添加肌肉訓(xùn)練變化

我們的肌肉很快就會(huì)習(xí)慣常規(guī)的訓(xùn)練方法，讓肌肉生長(zhǎng)“停滯”，這就是為什么我們需要增加鍛煉的多樣性和強(qiáng)度，然而，彈力帶可以與自由重量和運(yùn)動(dòng)機(jī)器交替使用，讓運(yùn)動(dòng)不斷保持變化。

6、使用方便，安全性高

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)伙伴的幫助，舉重是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，但是松緊帶可以自己安全地使用，因此非常適合一個(gè)人在任何時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

7、價(jià)格經(jīng)濟(jì)實(shí)惠

彈力帶價(jià)格便宜，即使經(jīng)常更換阻力不同的帶子，也不會(huì)帶來(lái)太大的經(jīng)濟(jì)壓力。

8、康復(fù)人員最佳工具選擇

彈力帶使用非常簡(jiǎn)單，但在肌肉訓(xùn)練中卻非常有效，許多理療師認(rèn)為彈力帶有助于改善虛弱的肌肉耐力、鍛煉靈活性和平衡身體肌肉。

三、 彈力帶訓(xùn)練的缺點(diǎn)

1、彈力帶在開(kāi)始階段并沒(méi)有負(fù)荷，其阻力會(huì)隨著彈力帶的拉長(zhǎng)而逐漸增加，但這與實(shí)際體育運(yùn)動(dòng)中肌肉用力形式完全相反。在體育運(yùn)動(dòng)中，更多的情況是在動(dòng)作開(kāi)始階段或者在中段之前發(fā)揮最大力量。

2、彈力帶訓(xùn)練，在動(dòng)作的后半段突然加大力量，會(huì)很容易造成血壓上升。與使用同樣大強(qiáng)度的器械力量訓(xùn)練相比，它會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生非常大的影響。所以，在負(fù)荷變得很大的最后階段，最好還是不要過(guò)分地努力。

如果最終目的是為了提高肌肉力量，那就沒(méi)有必要刻意選彈力帶訓(xùn)練，應(yīng)該盡可能選擇杠鈴、啞鈴或器械訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練。無(wú)論如何，除了像康復(fù)訓(xùn)練等特殊情況之外，彈力帶訓(xùn)練不是最好的選擇。