一、彈力帶是什么

彈力帶是由天然乳膠制成的一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案。并且廣泛應(yīng)用在康復訓練領(lǐng)域。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具?？膳浜弦魳饭?jié)奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓練。訓練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。

二、彈力帶訓練的優(yōu)點

1、協(xié)助各種健身訓練

無論是初學者還是健身專家，彈力帶都適合加入你的運動菜單中，選擇適當?shù)淖枇?，包括輕型、中型和重型，通過這些阻力可以增加或放松調(diào)節(jié)阻力。

2、能夠做出類似效果的運動

例如，如果你平時用啞鈴鍛煉二頭肌，你也可以試著用彈力帶，然后動作要緩慢，慢慢操作來幫助鍛煉、拉長和收縮你的肌肉，這也是增強肌肉的好方法。

3、可以做全身性訓練

彈力帶可用于全身鍛煉，只要你學會正確的運動和發(fā)力方法，你就可以訓練身體的幾乎每一個主要肌肉群或小肌肉群。

4、完全不占空間

彈力帶可以卷起來，折疊起來，放在包里幾乎沒有重量。許多熱愛旅行的健身者都會把彈力帶隨身帶到酒店鍛煉，只有了解這一點，一個人才能隨時保持美麗的姿勢。

5、添加肌肉訓練變化

我們的肌肉很快就會習慣常規(guī)的訓練方法，讓肌肉生長“停滯”，這就是為什么我們需要增加鍛煉的多樣性和強度，然而，彈力帶可以與自由重量和運動機器交替使用，讓運動不斷保持變化。

6、使用方便，安全性高

沒有運動伙伴的幫助，舉重是一項危險的運動，但是松緊帶可以自己安全地使用，因此非常適合一個人在任何時候進行鍛煉。

7、價格經(jīng)濟實惠

彈力帶價格便宜，即使經(jīng)常更換阻力不同的帶子，也不會帶來太大的經(jīng)濟壓力。

8、康復人員最佳工具選擇

彈力帶使用非常簡單，但在肌肉訓練中卻非常有效，許多理療師認為彈力帶有助于改善虛弱的肌肉耐力、鍛煉靈活性和平衡身體肌肉。

三、 彈力帶訓練的缺點

1、彈力帶在開始階段并沒有負荷，其阻力會隨著彈力帶的拉長而逐漸增加，但這與實際體育運動中肌肉用力形式完全相反。在體育運動中，更多的情況是在動作開始階段或者在中段之前發(fā)揮最大力量。

2、彈力帶訓練，在動作的后半段突然加大力量，會很容易造成血壓上升。與使用同樣大強度的器械力量訓練相比，它會對血壓產(chǎn)生非常大的影響。所以，在負荷變得很大的最后階段，最好還是不要過分地努力。

如果最終目的是為了提高肌肉力量，那就沒有必要刻意選彈力帶訓練，應(yīng)該盡可能選擇杠鈴、啞鈴或器械訓練器材進行訓練。無論如何，除了像康復訓練等特殊情況之外，彈力帶訓練不是最好的選擇。