一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30，40，50，60，80，100，110KG幾個級別。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器一天做多少個

有的人健身的功利性很強，恨不得一周就要見效，挑選器械的時候，也喜歡選擇一些難度大的，不僅如此，還錯誤地認為只要把練習次數增多，就一定能夠見效快，殊不知健身是個循序漸進的過程，急不得。想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，并且注意讓肌肉休息，一周最多練五天就好。

四、臂力器注意事項

在做健身鍛煉之前，一定要對自己所使用的健身器材有所了解，掌握正確的使用方法，才能夠安全運用，不被其所誤傷。臂力器就是一種帶有危險性的健身器械，在使用前，一定要做好檢查，看它的各部件是否有損壞，此外，還要套上安全繩套，并且不建議十四歲以下的人使用。千萬不要為了趕時間而忽略這些小細節(jié)。