男性冬季飲食養(yǎng)生

1、 男性冬季養(yǎng)生吃什么好

（1）冬天男人補(bǔ)氣吃什么

①黃芪

黃芪含有糖類、葉酸和多種氨基酸等成分，它能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以能提精神，抗疲勞，能提高免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，對防止氣虛，感冒和感染頗為有效，還有強(qiáng)心利尿作和降壓作用；含有微量元素硒，硒是癌癥的天敵，所以黃芪有抗癌作用。

②西洋參

西洋參味甘、微苦，但可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津，適用于肺虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等癥證；又可供激烈活動后疲勞乏力、口于而渴，大汗出者服用。

③枸杞

養(yǎng)肝，滋腎，補(bǔ)肺。主治肝腎虧虛，頭暈?zāi)垦?，目視不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽，消渴引飲。長于滋陰、益精、養(yǎng)血，為肝腎虧虛者之要藥。

（2）冬天男人補(bǔ)血吃什么

①阿膠

阿膠最早的使用者其實(shí)是男性，阿膠也是男性保健的良藥，其補(bǔ)血的功效毋庸置疑，但男性進(jìn)補(bǔ)阿膠等補(bǔ)血產(chǎn)品時要注意“補(bǔ)補(bǔ)停?！保駝t會加重血熱，反而對身體不利。

②豬肝

豬肝含有大量鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、肝糖、肝素等營養(yǎng)成分，是補(bǔ)氣血的佳品。適量吃豬肝有助調(diào)理氣血、提高人體造血功能，預(yù)防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現(xiàn)。

③甘蔗

吃甘蔗可以調(diào)理氣血，因?yàn)楦收崂锩婧写罅康蔫F、鈣、鋅等微量元素，而且鐵的含量尤其高，每公斤含鐵9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也被稱為“補(bǔ)血果”。

④紅棗、桂圓

紅棗桂圓等物，是補(bǔ)血的佳品，大家也都知道，紅棗不僅具有補(bǔ)血同時還具有滋陰補(bǔ)陽之功效，在燉湯時加幾顆紅棗就可起到健脾養(yǎng)胃，清熱解毒之功效，對防治失眠，提高身體抵抗力也都是具有很大的幫助的。

（3）冬天男人補(bǔ)腎吃什么

①狗肉

性溫，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。

②鱸魚

鱸魚性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

③豬腎

豬腎性平，唐孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說“補(bǔ)水臟，治耳聾”，水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

④羊骨

性溫，味甘，能補(bǔ)。腎強(qiáng)筋。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。

⑤鴿肉

鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽益氣的作用?？蓪Ⅷ澣?、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，補(bǔ)腎效果更強(qiáng)。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性食物

涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼，應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。

（2）忌食油膩煎炸的食物

忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性。

（3）忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎。

男性冬季運(yùn)動養(yǎng)生

1、男性冬季做什么運(yùn)動好

（1）慢跑

冬季慢跑不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。 但運(yùn)動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。冬季慢跑減肥的最佳時間 其實(shí)，冬天 氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可。

（2）騎自行車

在冬季，騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

（3）快走

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動，只要天氣合適，不限于人喝場地。但鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

2、男性冬季運(yùn)動注意

（1）衣著方面

在運(yùn)動之前一定要選擇適合自己運(yùn)動時候要穿的衣服，衣著厚薄要適宜比較好，不能太薄，也不能太厚了， 一般穿的衣物要輕軟，不能過緊，在剛開始的時候可以盡量多穿一點(diǎn)，但是在經(jīng)過熱身之后，就要脫去一些厚衣服，鍛煉的時候一般會出汗的，要是穿得太厚的話，還會出汗更多，而且也會容易造成呼吸困難，憋氣的癥狀出現(xiàn)，所以盡可能的在正常鍛煉之前的時候就穿得比較稍微薄一點(diǎn)。

在室外進(jìn)行鍛煉的時候，還需要注意保暖，尤其是剛剛鍛煉完的時候，一般身體發(fā)熱較多，這個時候就要避免受涼，要馬上穿上衣服比較好，也不能去風(fēng)大的地方吹風(fēng)。

（2）先熱身

做一些準(zhǔn)備工作之后在運(yùn)動，才不會造成一些不適的癥狀，因?yàn)槎镜臍夂虮容^寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，尤其是肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會有不同程度的降低，這個時候就要注意神展開這些肌肉、韌帶等地方，如果不做熱身活動就鍛煉的話，很容易會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況，所以男性朋友在冬季鍛煉，尤其是在室外鍛煉的時候，一定要先要做好充分熱身活動。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷，飲水量和戶外活動的機(jī)會減少也會使排尿次數(shù)減少，新陳代謝速度變慢，這就無形中加重了前列腺炎的癥狀。尤其是那些已經(jīng)患上前列腺疾病的患者來說，冬季的復(fù)發(fā)機(jī)率非常高。

2、泌尿生殖感染

殖感染危害性極強(qiáng)，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛、尿道口流膿、生殖器贅生物、病毒疣、皰疹等癥狀，如得不到及時專業(yè)的治療，感染會反復(fù)發(fā)作，最終導(dǎo)致不育癥、前列腺炎、敗血癥、關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥和相關(guān)組織的惡變。

3、性功能障礙

冬天是一個安逸的季節(jié)，很多人都會利用此時養(yǎng)精蓄銳進(jìn)補(bǔ)一番，即使沒有刻意大補(bǔ)，體重也會小有上升。冬天人們補(bǔ)的多了，但是性功能障礙的人群也增多了，這說明盲目進(jìn)補(bǔ)可能適得其反，有了問題及時找專業(yè)醫(yī)生診治才是明智之選。如果濫用各類來源、成分不明的補(bǔ)腎壯陽藥品，可能導(dǎo)致肝腎功能受損，甚至因服用這些藥品而引發(fā)心肌梗塞。同時，患上性功能障礙后不必諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該像對待其他疾病一樣，到正規(guī)醫(yī)院就診，以便醫(yī)生對癥治療。

4、包皮過長、包莖

疾病危害：包皮過長、包莖是青少年常見病，直接影響到男性器官的發(fā)育和身體健康，成年后極易引發(fā)尿路感染、炎癥及惡性腫瘤的發(fā)生，同時該病還直接影響到夫妻生活，引起婦科疾病的發(fā)生。

5、包皮龜頭炎

冬天發(fā)病和個人衛(wèi)生以及性伴侶傳染有關(guān)。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內(nèi)褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發(fā)病。【男性各季節(jié)疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù)，非常容易受寒凍瘡，因此男性在冬季的時候要好好的保護(hù)自己的耳朵，特別是北方下雪的確的男性，該帶上帽子的時候就要戴上小心耳朵凍瘡。

2、膝部

男性的膝部如果受涼可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。因此男性在冬季保護(hù)膝關(guān)節(jié)的就好做好保暖防寒措施，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲。

3、頭部

頭是人的主要中樞，如果頭部受到傷害的話很有可能會影響人的一生。而如果頭受寒的話，就很容易導(dǎo)致感冒、頭痛、鼻炎等癥狀的出現(xiàn)。因此男性在冬季應(yīng)該要做好頭部保暖措施，避免長時間遭受冷風(fēng)的洗禮，在冬季還要適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，有利血液的循環(huán)。

4、腰部

腰部是男性第二個怕冷部位，而且腰部還是腎之腑，腎喜溫惡寒，因此男性在冬季要保暖腰部，一旦腰部受寒的話，就很有可能會引發(fā)腰酸背痛甚至陽痿早泄的現(xiàn)象。為了自己的性福，男性一定要守護(hù)好腰部，以防受寒而影響到日常的性生活。