【睡眠常識(shí)】睡眠質(zhì)量不好怎么辦？健康睡眠小常識(shí)

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

作息時(shí)間有規(guī)律

有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

睡前不進(jìn)食

人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺(jué)熄燈

人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的，開(kāi)著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

睡覺(jué)姿勢(shì)

躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力

每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂(lè)節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。

睡眠健康小常識(shí)

1、睡前洗澡要吹干頭發(fā)

這一點(diǎn)對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤為重要，洗澡難免會(huì)洗頭，洗頭可以使頭皮毛細(xì)血管擴(kuò)張，不僅因?yàn)槊?xì)血管擴(kuò)張會(huì)加速熱量散失，而且水分蒸發(fā)也會(huì)帶走大量熱，這樣很容易使身體受涼，尤其是我們的大腦部位。

大腦部位很重要，如果出現(xiàn)熱量散失快，溫度下降，人體的自我反射會(huì)使得上呼吸道毛細(xì)血管會(huì)收縮，局部的血流量會(huì)逐漸減少，上呼吸道的抵抗力就會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候如果馬上睡覺(jué)病菌就能夠乘虛而入，誘發(fā)上呼吸道感染，出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕、鼻塞、頭痛甚至發(fā)燒等癥狀。

所以睡前洗澡要吹干頭發(fā)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)以上狀況，對(duì)健康睡眠很有幫助。

2、睡前不喝水，睡前解手

這一點(diǎn)大家都知道，就是為了防止半夜被尿憋醒。相信大家都有這樣的體會(huì)，半夜起來(lái)解手，不僅痛苦還很影響睡眠，半夜起來(lái)解手的那天晚上會(huì)比平時(shí)睡覺(jué)早上起來(lái)精神要困些。這是因?yàn)?，我們被憋醒之前身體一直在忍受這種不適，雖然你在睡覺(jué)，但是質(zhì)量是很差的。所以，想有健康睡眠最好是睡前不喝水，睡前解手，雖然有點(diǎn)麻煩，但是至少能夠幫助你不在半夜被尿憋醒而影響睡眠。

3、不要面對(duì)面睡覺(jué)

這個(gè)在夫妻或者戀人中比較常見(jiàn)，感情好的，喜歡膩在一起的兩人，在睡覺(jué)的時(shí)候也不忘秀恩愛(ài)，而選擇面對(duì)面睡覺(jué)，美曰其名為我喜歡你的呼吸，每分每刻。

殊不知，這樣對(duì)睡眠是極為不衛(wèi)生、不健康的。在我們的身體組織中腦組織耗氧量是最大的，成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。如果面對(duì)面睡覺(jué)，雙方長(zhǎng)時(shí)間呼吸的氣體大部分是對(duì)方呼出來(lái)的二氧化碳，而氧氣反而吸入不足，結(jié)果導(dǎo)致睡眠中樞的興奮性受到抑制，導(dǎo)致疲勞或多夢(mèng)等現(xiàn)象。

面對(duì)面睡覺(jué)，還會(huì)引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發(fā)生障礙，從而導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退，思維分析能力下降等情況，以至于影響工作和學(xué)習(xí)。

4、不吃不利于睡眠的食物

不利于睡眠的食物是那些容易讓人興奮或者上火的食物。不過(guò)很多人會(huì)注意這些，不會(huì)吃太多。但是還有一類食物往往容易被人忽視，那就是容易使人體產(chǎn)生脹氣的食物，這類食物也會(huì)影響睡眠，你能想象你肚子脹氣還能好好睡覺(jué)？容易使人體脹氣的食物：豆類、洋蔥、菜花、甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

5、不要蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)的原理和面對(duì)面睡覺(jué)原理一樣，蒙頭睡覺(jué)容易導(dǎo)致大腦缺氧而產(chǎn)生副作用。這種現(xiàn)象好發(fā)于冬季，蒙頭睡覺(jué)習(xí)慣的人早晨起來(lái)常常眼皮水腫、精神萎靡、沒(méi)精打采，甚至呵欠連天，渾身酸痛。這是因?yàn)榇竽X代謝受到影響，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

6、睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，嘿嘿嘿也不要

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，久久不能入睡。當(dāng)然嘿嘿嘿也不要。

7、保持足部溫暖

這個(gè)大家有體會(huì)，尤其是冬天，腳冷能夠使人久久不能入睡，感覺(jué)特別不舒服，等腳漸漸暖和了就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。因此我們睡覺(jué)前要注意足部的保暖，最簡(jiǎn)單的方法就是泡個(gè)熱水。

8、臥室溫度

這個(gè)想必大家也都有體會(huì)的，當(dāng)人體入睡的時(shí)候，如果室內(nèi)溫度過(guò)高，就會(huì)產(chǎn)生燥熱感，翻來(lái)覆去睡不著，同樣溫度過(guò)低也不利于睡眠，這是因?yàn)檫^(guò)低的溫度會(huì)持續(xù)刺激神經(jīng)產(chǎn)生興奮感。一般來(lái)說(shuō)，比較適合睡眠的室內(nèi)溫度在20℃~30℃之間最好。所以，睡覺(jué)喜歡開(kāi)空調(diào)的最好要注意，溫度不要過(guò)了。

9、睡覺(jué)環(huán)境

這個(gè)很重要，包括無(wú)異味、無(wú)強(qiáng)光照、通風(fēng)、無(wú)噪音等，甚至還包括床的位置問(wèn)題。很多人睡不好其實(shí)就是睡覺(jué)的環(huán)境差，很多人往往忽視了這一點(diǎn)，以為自己本身睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)是睡覺(jué)環(huán)境在作祟。要想睡眠質(zhì)量好，就得搞好自己的睡覺(jué)環(huán)境，去除不利因素。

10、不要熬夜，也不要長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)

這個(gè)能夠不熬夜最好不熬夜，我們?nèi)祟惸軌蛏疃人叩臅r(shí)間一般是在晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)之間，但也不完全嚴(yán)格按照這個(gè)，把睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)也是可行的（熬夜黨福音），但是最好要能夠保證有6小時(shí)的睡眠時(shí)間，不然會(huì)嚴(yán)重影響第二天的工作效率。

但是也不要長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，最長(zhǎng)睡夠8小時(shí)就行了。長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌代謝紊亂，睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)，反而會(huì)抑制身體的興奮，反而越睡越困，睡得難受又起不來(lái)，頭腦也是昏昏沉沉的。