司機(jī)養(yǎng)生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發(fā)動機(jī)旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病，應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

2、駕駛員行車要有好的眼力，應(yīng)多吃含豐富維生素a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

4、駕駛員應(yīng)補(bǔ)充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全的行車。

5、司機(jī)常因為忙著趕路程、運貨物，而忽略正常的進(jìn)食時間，使就餐無一定的規(guī)律，經(jīng)常是饑一餐、飽一頓。加之運輸途中，沒有條件選擇進(jìn)食，只能有什么吃什么，故進(jìn)餐不適，從而引起食欲下降和消化不良。日常要保持良好的飲食習(xí)慣、定時進(jìn)餐，避免造成消化不良，從而引發(fā)腸胃疾病。

司機(jī)養(yǎng)生保養(yǎng)日常習(xí)慣

1、開車時間過長易導(dǎo)致過度疲勞、精神緊張，從而可能會引發(fā)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，誘發(fā)高血壓、神經(jīng)性頭痛等疾病，所以開車時間不宜超過五個小時。

2、赤手開車容易引起肌肉痙攣。開車不戴手套，汽車的震動會通過方向盤的震動來傳遞給人體，長此這樣下去極易導(dǎo)致肌肉痙攣和萎縮，甚至讓骨關(guān)節(jié)發(fā)生改變，出現(xiàn)局部性骨質(zhì)增生或變形性關(guān)節(jié)炎。

3、不要把劣質(zhì)內(nèi)飾品等污染源引進(jìn)車內(nèi)。即使要進(jìn)行車內(nèi)裝飾，也應(yīng)該特別注意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑等。

4、坐姿要正確。雙眼平視和雙手握在方向盤的10點10分處，上臂和方向盤呈現(xiàn)90度角。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于大腿和腰部觸及座位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關(guān)節(jié)長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環(huán)的暢通，易導(dǎo)致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機(jī)要加強(qiáng)運動健身。

司機(jī)腰部保養(yǎng)方法

1、如果要開長途車，建議你后背再墊上一個小的墊子，這樣可以更好地保護(hù)你的腰。

2、有空多多做伸張運動，或者讓家人幫你捏捏。

3、提前準(zhǔn)備2個空油桶，根據(jù)自己的力量狀況適當(dāng)灌入一些水。直立和雙腳自然開立與髖關(guān)節(jié)同寬，兩手各握1個機(jī)油桶或者是礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬、屈膝俯身、臀部向后伸展、腰背挺直、腰部發(fā)力起身、身體站直后、雙肩向后伸、收緊肩胛骨、下巴微收，停頓1~2秒鐘之后身體再次向下，再次起身和重復(fù)練習(xí)。臀部后伸展時深吸氣，起身時呼氣。

4、坐姿、挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時吐氣，還原時吸氣。

5、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂向前抬起與肩同款、含胸、肩胛靠攏做前引動作。雙肩不動，挺胸，肩胛往后縮直到你完全的挺胸。重復(fù)整組動作。

司機(jī)保健操方法大全

1、坐下來，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側(cè)打開。雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。接下來，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈。最后，雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。關(guān)元穴是雙效調(diào)節(jié)血壓的要穴，對治療高血壓、低血壓都會有效果。

2、坐在地上，雙腿彎曲，把重心落穩(wěn)在尾骨上；雙腳抬起來，雙手輕輕地放在小腿上，堅持半分鐘，腳放下來，休息一下再練。三次為一組，每天早晚各練一組。練完后起身，雙手半握拳，敲打長強(qiáng)位置5分鐘。只要堅持下去，很快就會見到效果。

3、中脘穴在身體正中線的任脈上，肚臍向上4寸處。這個穴位是胃的募穴，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指并在一起去點按這個穴位1分鐘，中脘穴處就會有一種熱熱的感覺。經(jīng)常點按不但可以治胃痛，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

4、心窩也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。這里雖然叫心窩，其實是胃所在的位置。將雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時針方向和逆時針方向各揉36圈以上。這樣既保養(yǎng)了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。經(jīng)常練習(xí)這三個手法可以有效止胃痛、祛胃寒、養(yǎng)胃氣。

5、靠在墻上，雙腿并攏，腳的內(nèi)側(cè)貼合在一起，兩個腳跟靠在墻上，收臀、收腹，下巴稍微內(nèi)收一點。簡單地說，就是讓整個身體的后側(cè)充分地貼合在墻面上。然后雙臂張開平展在兩側(cè)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂構(gòu)成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墻上。每天至少做兩次，每次盡量保持長一點時間，一般在5~10分鐘以內(nèi)。

6、雙手十指交叉放在后頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發(fā)熱。頸部是膀胱經(jīng)的上部樞紐，通暢這里可以清除頭部和面部的毒素，治療頭痛、頸椎病、頭昏眼花、視力下降等問題，還能增強(qiáng)記憶力，使人頭腦變輕松。當(dāng)你想放松頸椎時，千萬不要做大幅度旋轉(zhuǎn)頸椎的動作，以免造成頸椎脫臼；可以改成左右前后適度側(cè)壓或左右向后盡量旋轉(zhuǎn)到最大程度并保持。

7、坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窩的正中點——委中穴。膀胱經(jīng)是身體的排毒管道，而委中穴是這個管道上的排污口，經(jīng)常拍一拍這個穴位能讓膀胱經(jīng)更好地排毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發(fā)熱。

9、把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。