一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單車是很受歡迎的一種健身運(yùn)動器材，它的運(yùn)動強(qiáng)度大，健身效果好，不過也有人擔(dān)心騎動感單車會傷膝蓋，那么動感單車對膝蓋有傷害嗎？

其實(shí)，任何運(yùn)動項目都會磨損膝蓋，動感單車的騎行動作基本都是以下肢為主，對膝蓋確實(shí)會有一些傷害，不過在注意正確的騎行姿勢，避免過度鍛煉的情況下，對膝蓋的損傷還是比較小的。

需要注意的是，騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動損傷。另外，騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車是為了鍛煉身體，如果因為鍛煉方法不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋受傷，那就得不償失了，在騎行健身單車的過程中，為了避免膝蓋受傷，我們需要注意以下幾個方面：

1、調(diào)整合適的車座高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。

2、做好充分的熱身運(yùn)動

在進(jìn)行動感單車的運(yùn)動之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，比如壓一下腿，腿部伸展，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等，熱身完畢再進(jìn)行運(yùn)動。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

4、用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運(yùn)動強(qiáng)度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右是比較合適的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運(yùn)動，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要運(yùn)動后要多放松按摩，對腿部進(jìn)行拉伸放松。

7、做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護(hù)膝蓋，如做一些單腿平衡站立的動作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；鍛煉臀部肌肉，學(xué)會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力等。