【高考?jí)毫徑狻扛呖級(jí)毫Υ笤趺崔k 高考?jí)毫Υ笏恢趺崔k
高考遂于每一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是一個(gè)非常重要的事情，可以說(shuō)很多人多年的努力，都希望能在考試中得到回報(bào)。那么面對(duì)像高考這樣壓力山大的事情時(shí)，我們的情緒應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?想知道具體的方法，就請(qǐng)看下面的文章吧!
快跑一下
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以刺激人的大腦，產(chǎn)生讓人興奮的感覺(jué)，從而緩解心里的壓力。如果你感覺(jué)到壓力大得喘不過(guò)氣了，不妨試試看去騎一會(huì)車、跑跑步、打打球。
只需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，你就能感覺(jué)到放松。在身體允許的情況下，經(jīng)歷選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)相對(duì)慢跑，快跑更加能釋放你的壓力。
給自己一個(gè)緩沖
記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個(gè)國(guó)家首都的名字或者打一會(huì)撲克。就是說(shuō)給大腦一個(gè)全心投入，很輕松的挑戰(zhàn)，直到你完成了這個(gè)游戲。沒(méi)完沒(méi)了的問(wèn)題只能增加你的壓力。
多看綠色
俄亥俄州的一項(xiàng)研究顯示開車時(shí)，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來(lái)說(shuō)更能讓你冷靜下來(lái)。選擇一條有更多樹和更多公園的路，哪怕有一點(diǎn)繞遠(yuǎn)。
沉思
沉思也是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，我們感覺(jué)到壓力大常常是因?yàn)槟X子里面有太多擔(dān)心的事情。而沉思就是自己一個(gè)人靜下來(lái)心來(lái)，閉上眼睛，拋掉一切，讓自己的心靜下來(lái)。
和朋友喝杯東西
比起你自己獨(dú)自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會(huì)更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來(lái)壓力在哪里嗎?
做20秒的壓力測(cè)試
躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時(shí)，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號(hào)。練習(xí)直到你呼吸適當(dāng)。
緩解壓力小竅門
注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
順其自然自我解脫法
當(dāng)生活中壓力過(guò)大的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我減壓。學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
總結(jié)：壓力其實(shí)無(wú)處不在，只不過(guò)在面對(duì)像高考這樣的事情的時(shí)候，我們的壓力會(huì)更大一些。建議學(xué)生朋友們一定要把自己的心情調(diào)節(jié)好，這樣才能在考場(chǎng)上面取得更好的成績(jī)。感覺(jué)壓力太大的時(shí)候就運(yùn)動(dòng)、沉思或者散散步吧，都是很有幫助的!
