許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?，截?fù)魰r后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟幼?，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二、利用場地進(jìn)行的練習(xí)方法

1 、與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6－12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5－10次，乙以正確動作接發(fā)球5－10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5－10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

2 、用計(jì)數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

許多初學(xué)者網(wǎng)球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性，增加來回的次數(shù)。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習(xí)，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調(diào)動對方。傾力于早作準(zhǔn)備。用力實(shí)實(shí)在在地?fù)羟颉＿€要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅(jiān)定、持續(xù)地練習(xí)在比賽中可以依靠的擊球方法。

3 、練習(xí)薄弱技術(shù)

在練習(xí)的過程中，練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如，許多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截?fù)舻那颍棺约耗軌蜉^快地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)。練習(xí)自己的薄弱技術(shù)時，也不能放棄特長訓(xùn)練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習(xí)，提高準(zhǔn)確性

有許多半個場地的訓(xùn)練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊(duì)員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)粑恢蒙?，另外一名?duì)員站在對面端線的角上。網(wǎng)前運(yùn)動員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運(yùn)動員則盡量"破網(wǎng)"。 可以在半個場地上進(jìn)行打來回的比賽，也可以只用半個場進(jìn)行小場比賽。不時地?fù)Q到另半場去練習(xí)，使雙方運(yùn)動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。

三、心理層次的練習(xí)

1、戰(zhàn)勝自己的心理

所謂業(yè)余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結(jié)，往往會給業(yè)余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導(dǎo)致半途而廢的情況出現(xiàn)。對初學(xué)者來說，如何提高自己的網(wǎng)球技術(shù)？要有堅(jiān)持到底的韌性和吃苦耐勞的心理。任何事情要成功，都不是那么容易的。想想臺上一分鐘臺下十年功，就有了動力。

2、勤學(xué)苦練的毅力

有了足夠的心理準(zhǔn)備，就要在練習(xí)中去突破，如何提高自己的網(wǎng)球技術(shù)？練習(xí)的時候，給自己每天的練習(xí)增加目標(biāo)，沒有達(dá)到目標(biāo)，就罰自己做幾個俯臥撐?？嗑氈忻?，苦練中總結(jié)，去掉懶字，在基本上上苦功夫。平時在家里，一有空就對墻練習(xí)；有機(jī)會上場，就來幾次實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。把實(shí)戰(zhàn)中自己的弱項(xiàng)，反復(fù)去練習(xí)，反復(fù)去改進(jìn)。這樣的話，自然有提高。

3、平時練習(xí)當(dāng)戰(zhàn)場

很多業(yè)余愛好者無法提高網(wǎng)球技術(shù)的原因，恐怕還是沒有比賽的心態(tài)。總是把練習(xí)當(dāng)練習(xí)玩，而到了比賽的時候就慫了，這是大忌。最好的辦法就是反過來，練習(xí)當(dāng)比賽，比賽當(dāng)練習(xí)。任何練習(xí)當(dāng)做比賽的形式，設(shè)置規(guī)則，能提高練習(xí)的質(zhì)量和效率。也能增強(qiáng)分秒必爭的意識，網(wǎng)球技術(shù)提高快，提高正式比賽的心理素質(zhì)。