跳繩減肥的最佳時(shí)間

1、一般人

對(duì)于一般人來說，如果飯前跳繩不方便，選擇在飯后兩小時(shí)跳繩效果也是較好的。因?yàn)槭澄镌诟怪袃尚r(shí)基本要排空了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會(huì)留給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

2、食欲好的人

餐前的運(yùn)動(dòng)能有效控制人們的旺盛食欲，還有利于預(yù)防糖尿病。所以食欲好的人大可以在餐前運(yùn)動(dòng)，對(duì)于食欲好的人來說，午餐前跳繩運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。食欲旺盛的人，飯前跳繩至少15分鐘噢。如果天生的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么離進(jìn)食時(shí)間更長(zhǎng)比較好。

3、上班族

上班族雖然也可以飯前跳繩，但多少是有些不方便的。對(duì)于工作日要上班的上班族的來說，跳繩減肥的最佳時(shí)間是晚上，因?yàn)檫@時(shí)候你才有時(shí)間換上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，去跳繩，記得跳繩不要太晚，以免吵到鄰居，還有，晚上太晚跳繩容易會(huì)過于興奮導(dǎo)致難以入睡。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

跳繩次數(shù)要慢慢增加

剛開始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400－500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間。