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十大維生素c含量高的蔬菜排行 補(bǔ)充維C必吃的10種蔬菜

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維生素C是一種水溶性維生素,用于防治壞血病,也可用于各種急慢性傳染性疾病及紫癜等輔助治療。多吃蔬菜可以補(bǔ)充維生素C,那么,補(bǔ)充維C必吃的10種蔬菜有什么?辣椒、金花菜、芥藍(lán)、豌豆苗、油菜薹、羽衣甘藍(lán)、苦苦菜、花椰菜、枸杞苗、苦瓜等都是維生素C含量豐富的蔬菜。以下,MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大維生素c含量高的蔬菜盤(pán)點(diǎn),一起來(lái)看看高VC蔬菜有什么吧。
維生素c含量高的十種蔬菜
  • 辣椒是維生素C含量最好的蔬菜之一,辣椒的品種有很多,大部分種類(lèi)的維C含量都是比較高的,如紅辣椒約為144mg/100g,甜椒約為130mg/100g,彩椒約為104mg/100g,青椒約為62mg/100g等。辣椒果肉厚而脆嫩,在日常生活中,青椒的食用方法比較多,可用于涼拌、炒食、煮食、作餡、腌漬、制蜜餞等,Maig oo小編建議,體內(nèi)缺乏維c,不妨適量吃些辣椒。
  • 補(bǔ)充維C可以多吃金花菜,金花菜即苜蓿,100克金花菜中維C的含量約為118毫克,此外還含有大量的粗蛋白質(zhì)、豐富的碳水化合物,以及礦物質(zhì)等多種微量營(yíng)養(yǎng)素,不僅可用于家畜飼養(yǎng),也是人類(lèi)最古老的食物之一。人們主要食用苜蓿早春返青時(shí)的幼芽,此時(shí)的口感細(xì)嫩、脆甜,可以過(guò)拌、蒸、煮、燜、燴、快炒等,還可以作為包子、餛飩等的餡料,做出的各種美食非常好吃,而且很養(yǎng)生。
  • 芥藍(lán)的Vc含量約為76mg/100g,是10種富含維生素c的蔬菜之一。芥藍(lán)的質(zhì)地柔嫩、鮮脆、清甜、味鮮美,以肥嫩的花薹和嫩葉供食用,可炒食、湯食,或作配菜,建議挑選葉片完整、梗比較細(xì)、頂部是花苞的芥藍(lán),這種比較新鮮,口感也更好。芥藍(lán)適合大部分人群食用,尤其適合食欲不振、排便困難的人,高膽固醇患者可以多吃,但性欲不振的人不宜食用,會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
  • 豌豆苗是豌豆的嫩莖葉,它富含維生素c,約為67mg/100g,對(duì)人體具有美顏、祛皺、加快骨骼肌生長(zhǎng)、防止牙齦出血、提高免疫力等作用,缺乏vc的人多食對(duì)身體有益。吃豌豆苗在我國(guó)南方地區(qū)十分常見(jiàn),它的嫩芽葉尖肥厚,顏色嫩綠,具有鮮嫩的口感,咀嚼時(shí)能夠感受到細(xì)膩的質(zhì)地,還帶點(diǎn)清香和甜味,常見(jiàn)的吃法是焯水后涼拌,也可以炒著吃,還可以用來(lái)煮湯,還是很受歡迎的火鍋食材。
  • 油菜薹是補(bǔ)充維生素c可以多吃的蔬菜,美味又營(yíng)養(yǎng)。油菜薹清香鮮醇、脆嫩爽口,買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)小編了解到,家常白灼菜心一般就是選用的油菜薹,還可以用茶油炒著吃,油光發(fā)亮,吃起來(lái)甜津津的,不需要佐以任何輔料,搭配臘肉味道也很好。油菜薹在生長(zhǎng)過(guò)程中不長(zhǎng)蟲(chóng),無(wú)需打農(nóng)藥,堪稱(chēng)健康食品,它富含維生素C等多種維生素,適量食用具有軟化血管,增加血管的彈性和健康的作用。
  • 羽衣甘藍(lán)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,它的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量的VA、Vc、VB2及多種礦物質(zhì),其中每100克羽衣甘藍(lán)中含有的維生素c就高達(dá)63毫克。羽衣甘藍(lán)的食用部分為中心部位剛展開(kāi)的羽狀嫩葉,可連續(xù)剝?nèi)∪~片,并不斷產(chǎn)生新嫩葉,適口性好、質(zhì)脆味清,可炒食、涼拌、腌制、做湯等,烹調(diào)后能保持鮮美的顏色,與其它蔬菜可拼成各種圖案的蔬菜沙拉,在菜肴裝飾中堪稱(chēng)上品。
  • 苦苦菜是一種野菜,口感略清苦,但是苦度適中,苦里回甘,而且清脆爽口,營(yíng)養(yǎng)還豐富,尤其是含有豐富的維生素C,約有62mg/100g,豐富的VC可以預(yù)防牙齦腫脹、出血、萎縮等癥狀,適量食用對(duì)人體健康有益??嗫嗖说那o葉柔嫩多汁,作為春季的時(shí)令菜,它常用來(lái)做涼拌,做湯,還有爆炒,用開(kāi)水燙一下加熱制熟,可以去除苦味,常見(jiàn)的吃法有蒜茸拌苦菜、醬拌苦菜、苦菜燒豬肝等。
  • 花椰菜是一種樣子很獨(dú)特的蔬菜,也是富含維生素C的蔬菜,含量約為61mg/100g?;ㄒ酥胸S富的VC能夠有效地增強(qiáng)人體的免疫力,還有助于加速傷口組織的修復(fù)和癌癥的預(yù)防,是深受人們喜愛(ài)的“保健菜”?;ㄒ司哂腥彳浀馁|(zhì)地,味道較為溫和,可以用來(lái)烹制各種不同的菜肴,例如蒸煮、炸、烤或搭配奶酪制成花椰菜奶酪,淡雅風(fēng)味使其成為許多食譜中的主要配料之一。
  • 除了成熟的枸杞子可以吃之外,枸杞苗也是不錯(cuò)的美味,是十大高維C蔬菜之一。枸杞苗的味道清新,吃下肚還有淡淡的甘甜,特別舒服,不僅清香開(kāi)胃,營(yíng)養(yǎng)也很豐富,它的維生素c含量大概有58mg/100g,有清火明目和治療陰虛內(nèi)熱、咽干喉痛、肝火上升等功效,適合煸炒、泡菜、煮粥、煮湯等多種做法,據(jù)M Aigoo網(wǎng)小編了解,枸杞豬肝瘦肉湯是十分經(jīng)典的湯膳。
  • 苦瓜雖苦,但營(yíng)養(yǎng)豐富,每100g苦瓜中的VC含量約為56mg,居瓜類(lèi)之冠??喙现胸S富的維生素C,能夠刺激人體的免疫細(xì)胞,幫助提高身體的免疫力,預(yù)防感冒及其他疾病??喙峡诟写嗨梢詻霭韬蜔鯗?,還可以炒著吃,和雞蛋是絕配,一青一黃,色澤特別誘人,苦瓜之所以苦,苦瓜瓤是來(lái)源,可以用食鹽腌制法和焯水法去除苦味,這樣炒出來(lái)的苦瓜特別脆口,沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)苦味。
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維生素c含量高的十種蔬菜,Maigoo小編主要依據(jù)各種蔬菜的維生素c含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考,如有疑問(wèn),歡迎在末尾評(píng)論/交流。

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