玩手機(jī)成癮的危害有多大
1、眼睛損傷
手機(jī)是自發(fā)光物體，長時(shí)間玩手機(jī)可能會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題。
2、手腕損傷
頻繁用手打字會增加手腕扭傷和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，可能會引起腱鞘炎。
3、睡眠質(zhì)量下降
晚上長時(shí)間玩手機(jī)可能會影響睡眠，可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，引起疲勞。
4、頸椎病
如果長時(shí)間低頭玩手機(jī)，可能會引起頸肩部肌肉收縮、痙攣，嚴(yán)重時(shí)可能會引起頸椎病。
5、皮膚損害
長時(shí)間使用手機(jī)會對皮膚造成一定的影響，使得皮膚的黑色素沉著，有長斑的情況。
6、電離輻射
手機(jī)有一定的輻射，對神經(jīng)機(jī)能、心血管系統(tǒng)均有損害，會引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
7、新陳代謝下降
經(jīng)常使用手機(jī)可能會導(dǎo)致擾亂正常的生活規(guī)律，從而影響新陳代謝。
8、影響睡眠
經(jīng)常玩手機(jī)容易使大腦過于興奮，如果晚上或者睡前經(jīng)常玩手機(jī)，大腦過于興奮可能會影響睡眠，出現(xiàn)失眠、頻繁醒來等情況。
9、心理健康問題
過度使用手機(jī)還可能導(dǎo)致一系列心理健康問題，如網(wǎng)絡(luò)游戲成癮綜合征、抑郁癥、焦慮癥等。這些問題會嚴(yán)重影響個(gè)人的生活質(zhì)量和社會功能。
玩手機(jī)成癮怎么戒掉
1、關(guān)閉所有信息提醒
自制力差的同學(xué)一定總是被時(shí)不時(shí)彈出來的消息打擾，看到朋友圈的小紅點(diǎn)也忍不住點(diǎn)進(jìn)去，也經(jīng)常如此。但自從關(guān)閉了這些功能之后，手機(jī)瞬間清靜了很多，大大提高了學(xué)習(xí)效率和專注力。
2、利用軟件輔助來控制刷屏?xí)r間
設(shè)定番茄鐘或鎖屏?xí)r間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘，時(shí)間不到不許玩手機(jī)，以此來控制自己玩手機(jī)的時(shí)間。
3、卸載不必要的娛樂軟件
很多同學(xué)一刷短視頻，手根本就停不下來，深受其害，放下手機(jī)就會有一種莫名的空虛感，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑，你會多出很多時(shí)間，時(shí)間久了就不會一直想著刷短視頻。
4、將手機(jī)屏幕調(diào)為灰色
色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球，手機(jī)也是如此。當(dāng)屏幕上的內(nèi)容過于豐富時(shí)，我們就會想去關(guān)注它，這時(shí)我們可以把手機(jī)屏幕調(diào)為灰色，以降低打開它的欲望。
5、明確使用手機(jī)的目的
有報(bào)告稱，一個(gè)普通人的注意力幅度只有8秒，也就是說，一個(gè)人1分鐘之內(nèi)至少會走神7次。所以說，若我們使用手機(jī)的目的不明確，會很容易被牽著走。在我們拿起手機(jī)之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它們寫在紙上，當(dāng)目標(biāo)一個(gè)個(gè)被完成后，立馬放下手機(jī)繼續(xù)學(xué)習(xí)。
6、遠(yuǎn)離手機(jī)
絕大多數(shù)人拿起手機(jī)并不是因?yàn)橛卸嗑o急的事情要處理，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學(xué)習(xí)期間，最好讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的視線。睡前的半小時(shí)和起床后的半小時(shí)盡量不要玩手機(jī)，如果實(shí)在需要用手機(jī)看時(shí)間，就把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，開啟飛行模式。
7、懂得“延遲滿足”
“即時(shí)滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區(qū)。懂得延遲滿足的人會在經(jīng)過利弊分析權(quán)衡之后，遠(yuǎn)離低級趣味帶來的短暫快樂，專注于自己的事，從而從困境中跳脫出來。
8、找到自己的興趣愛好
當(dāng)你有一項(xiàng)自己的興趣愛好時(shí)，比如：畫畫、跑步、唱歌等，就不會想著去玩手機(jī)了，手機(jī)癮就這樣不治而愈了。上帝很公平，他給了每個(gè)人一天24小時(shí)，不多也不少。
玩手機(jī)成癮的原因
1、身份焦慮
由于現(xiàn)代社會工作壓力大，人們常常生活在被手機(jī)規(guī)定的生活下于是手機(jī)便成為大多數(shù)人工作和生活的重心。
2、排解孤獨(dú)
一些性格內(nèi)向缺乏自信的人是感染手機(jī)依賴癥的高發(fā)人群。
3、自控力不足
很多人難以控制自己使用手機(jī)的時(shí)間和頻率，尤其是在感到無聊、疲憊或壓力較大時(shí)，更容易沉迷于手機(jī)。
4、缺乏興趣愛好
一些人由于缺乏興趣愛好，或者沒有足夠的時(shí)間和精力去追求自己的興趣愛好，便將手機(jī)作為消遣和娛樂的主要方式。
