一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動控制三大類。

提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。

提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計能夠預(yù)防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

提供運(yùn)動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為受力均勻的柱子，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選擇究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。

人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。

正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。

特點：這種足型在運(yùn)動的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動控制的鞋。

平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運(yùn)動控制，或高穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動控制的鞋。

平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運(yùn)動控制，或高穩(wěn)定性的跑鞋。

提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩(wěn)定性。

弓型足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。

特點：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

最適宜的跑鞋：帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步態(tài)：跑步時，腳掌的外側(cè)會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。

嚴(yán)重的旋內(nèi)：跑步時腳尖會帶動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。

最適宜的跑鞋：穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動控制功能。

正常步態(tài)：在一個步態(tài)周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。

最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個步態(tài)周期中，足心并不會翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。

最適宜的跑鞋：柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋。