降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免不良嗜好，及時(shí)戒煙、禁止飲酒等。同時(shí)，患者需多注意休息，保證充分睡眠，并積極調(diào)節(jié)自身情緒，可通過慢跑等運(yùn)動(dòng)緩解自身壓力，保持身心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理規(guī)劃飲食，嚴(yán)格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調(diào)味品。

3、控制體重

而患者還需保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，積極控制體重，避免出現(xiàn)過度肥胖等情況，易引起血壓數(shù)值波動(dòng)。建議患者遵醫(yī)囑定期就醫(yī)復(fù)查，監(jiān)測(cè)血壓變化，以便對(duì)癥采取處理措施，防止意外情況的發(fā)生。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘。

5、生活節(jié)奏慢半拍

無論是工作還是學(xué)習(xí)中，突然壓下來的任務(wù)容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會(huì)不自覺升高。此時(shí)，可以先理清思緒，緩一緩再開始。

6、養(yǎng)心態(tài)

高血壓患者一定要注意養(yǎng)心態(tài)，高血壓的發(fā)生和情緒波動(dòng)大，有著很大的關(guān)系，如果情緒不經(jīng)常受到波動(dòng)，時(shí)刻保持著一顆愉悅快樂的心，會(huì)對(duì)血壓起到一個(gè)非常正面的作用。

7、其他

此外還要安排好作息時(shí)間，避免熬夜，避免飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性的飲料，都有助于控制血壓。

使血壓升高的不良生活習(xí)慣

1、長(zhǎng)期熬夜對(duì)血壓升高的影響比較大

熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的各種激素的分泌量增加，且比正常作息的人高很多，致使血管收縮，血壓升高。

2、飲食不節(jié)導(dǎo)致高血壓

經(jīng)常食用肥甘厚味的食物，患高血壓的概率就比食用清淡食物的人高。而吸煙喝酒也是高血壓的重要誘因，煙草中的尼古丁會(huì)使小動(dòng)脈收縮，酒精會(huì)讓交感神經(jīng)緊張、興奮，讓腎素活性或血管細(xì)胞內(nèi)的鈣質(zhì)增加，從而導(dǎo)致血壓升高。

3、勞累過度導(dǎo)致血壓升高

勞累過度會(huì)耗傷人的元?dú)?，致使?jīng)脈失養(yǎng)，而勞神過度會(huì)傷陰，陰虛就會(huì)導(dǎo)致肝陽上亢，這兩種情況都會(huì)導(dǎo)致血壓升高的表現(xiàn)。

高血壓鍛煉什么運(yùn)動(dòng)最好

1、散步

散步屬于比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，能夠減少對(duì)于高血壓的影響，還能夠加快身體血液循環(huán)，多呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不是很大，對(duì)身體會(huì)有一定的好處，能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)。

3、打太極拳

打太極拳通常有助于緩解精神緊張，并且也能夠增強(qiáng)體質(zhì)，加快身體血液循環(huán)，對(duì)病情恢復(fù)能夠起到輔助的作用。

4、游泳

游泳通常能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能夠改善身體肥胖，但是在游泳的時(shí)候要避免時(shí)間太長(zhǎng)。

5、健身操

健身操通常能夠起到陶冶情操的作用，有助于緩解情緒緊張，需要堅(jiān)持才能有效。