八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)

1、手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長(zhǎng)。伸開(kāi)的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣。身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。

2、周身放松，目視前方，頭向上頂，下頦微收，舌抵上腭，雙唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。

3、懷抱時(shí)，大拇指與食指平行，呼吸徐緩，氣沉丹田，整個(gè)過(guò)程采用逆腹式呼吸5-6次。

八段錦要領(lǐng)注意事項(xiàng)

1、情志放松：練習(xí)八段錦的時(shí)候要注意非常的放松，精神和形體上面都要放松下來(lái)。

2、準(zhǔn)確靈活：練習(xí)八段錦的時(shí)候練習(xí)的姿勢(shì)和方法都要是正確的，對(duì)于練習(xí)八段錦動(dòng)作幅度的大小、姿勢(shì)的高低、用力的大小、呼吸等都要準(zhǔn)確并且靈活。

3、練養(yǎng)兼顧：在練習(xí)八段錦的時(shí)候要注意形體和呼吸的統(tǒng)一，同時(shí)要注意心理上面的調(diào)節(jié)，經(jīng)過(guò)鍛煉身體出現(xiàn)了比較輕松、舒適，呼吸也變得柔和的情況，就是比較和諧的。

4、循序漸進(jìn)：練習(xí)八段錦的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不宜貪多，只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數(shù)量的練習(xí)，才能逐漸的準(zhǔn)確，動(dòng)作也才能比較連貫和準(zhǔn)確，對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)腦海里面也會(huì)比較的深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站立姿勢(shì)，分開(kāi)兩腳并與肩膀齊平，兩手臂下垂，眼睛直視前方，注意用鼻子呼吸。

②第二步雙手平放在腹部，將全部手指伸直并且并攏，兩邊手指尖相對(duì)立，掌心向上，然后將手慢慢移至胸部前方，最后掌心向內(nèi)外上下翻轉(zhuǎn)，一邊翻轉(zhuǎn)一邊向上方托舉。

2、左右開(kāi)弓似射雕

①第一步兩腳略大于肩膀并開(kāi)，成馬步站立，身體直立，兩臂交叉放于胸前。

②第二步雙手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左邊推開(kāi)然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳處于右肋前并且拳心向上，重復(fù)動(dòng)作三次。

3、調(diào)理脾胃需單舉

①第一步左手握拳向上舉起，掌心向上并且上撐，右掌同時(shí)向下按并且指尖指向前方。

②第二步左手俯掌下落，隨之恢復(fù)站立姿勢(shì)，最后放松全身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩平行開(kāi)立，兩臂自然下垂，兩肩往后拉伸。

②第二步身體緩慢向左轉(zhuǎn)到最大幅度，眼睛隨著雙肩移動(dòng)，調(diào)整呼吸，最后向右回轉(zhuǎn)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿勢(shì)站立，雙手叉腰，保持身體平衡。

②第二步身體向左前方擰動(dòng)，屈身下俯，頭部微微下傾，身體隨著上半身轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，最后轉(zhuǎn)身回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙腳自然站立，兩腳與肩同寬站立，兩臂在頭頂平行舉起，并且保持掌心向上托舉。

②第二步繃直雙腿，身體向前傾，雙手放至腳背上，然后身體緩慢起立，將右手放至頭頂，掌心向前伸直兩臂，慢慢回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙腳與肩同寬下蹲，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部隨著左拳微微轉(zhuǎn)動(dòng)，右拳同時(shí)向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微轉(zhuǎn)，左拳往后拉回。

8、背后七顛百病消

①第一步雙腳并攏站立，兩臂舉起，腳跟隨之提起。

②第二步兩臂從身前自然下落，腳跟隨之下落，調(diào)整呼吸。