跑酷有哪些基本動(dòng)作

1、基本落地

從高處跳下，前腳掌著地，接著雙手減壓（沖力），盡量聲音小，落地即起。

2、落地翻滾

左側(cè)小臂著地，右手撐地，把右側(cè)歪，然后左側(cè)肩膀著地，在地上翻滾，從左肩到右側(cè)臀部，全程和地面接觸。

3、懶人跳

最簡(jiǎn)單的過(guò)欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一手身后著墻，兩腿隨即跟起越墻，另一手撫墻而過(guò)。

4、金剛跳

像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然后雙腳打開(kāi)跨過(guò)去。

5、快速穿越

跑動(dòng)過(guò)程中遇到障礙物時(shí)，左手按在欄桿上，右腿伸直踩在欄桿上，左腿從右腿和欄桿的縫隙中穿過(guò)。

6、定點(diǎn)跳

跑酷最重要的基本功之一，要求做到能準(zhǔn)確的從一個(gè)地方跳到另一個(gè)地方。動(dòng)作要點(diǎn)就是起跳的的時(shí)候腿向上收縮，然后在空中用腳去主動(dòng)找落地點(diǎn)，前腳掌著地，落地后進(jìn)行緩沖。

7、兩步上墻

助跑到墻邊一只腳蹬墻，然后雙手向上夠抓住墻的邊緣，另一只腳再蹬一下墻配合核心和胳膊發(fā)力，把人撐到墻上。

8、反手抓墻落地

跑到前邊的時(shí)候左手反手按到墻上，然后起跳，整個(gè)人以左手為圓心旋轉(zhuǎn)180°，期間右手抓住墻，收起雙腿蹬在墻上，然后蹬墻轉(zhuǎn)身落地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側(cè)滾翻成一條直線。目光判斷翻滾到達(dá)位置，可有效防止頭碰膝蓋。

2、滾翻從肉到肉，并非從骨頭到骨頭。需要肩部與腰部著地時(shí)確保是肉著地即可。

3、滾翻最常見(jiàn)于速降。速降時(shí)要練就下意識(shí)接滾翻，有助于提高滾翻的熟練度以及應(yīng)對(duì)不同環(huán)境下滾翻能力。

4、錄視頻。用手邊一切可錄像工具錄下滾翻動(dòng)作，后與大神滾翻視頻做對(duì)比，有助于提高滾翻動(dòng)作的規(guī)范性。

5、練好魚(yú)躍滾翻。此動(dòng)作可使人更易掌控自己在空中的狀態(tài)與感覺(jué)，對(duì)以后空翻及空翻下高有顯著幫助。

跑酷動(dòng)作名稱(chēng)列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠(yuǎn)、側(cè)手反抓欄桿、倒立、精確跳遠(yuǎn)、反彈墻、蹬壁跳遠(yuǎn)、鉆欄桿、蹬壁上墻、夾墻、單腳跳遠(yuǎn)、二級(jí)翻越、魚(yú)躍滾翻、懶人跳、單手跨欄、猩猩跳、"股墩"跳、單腳上墻、貓撲、貓反撲、側(cè)手反抓墻、助跑貓撲、欄桿轉(zhuǎn)、蹬墻貓撲、單桿飛抓、雙猩猩跳、大飛側(cè)滾翻、遠(yuǎn)猩猩跳、轉(zhuǎn)墻、猩猩跳接"股墩"跳、側(cè)空翻、猩猩跳接貓撲、高處側(cè)空翻、猩猩跳飛臺(tái)、高處后空翻、順風(fēng)旗。