水球，又稱為“水上足球”，是一種結合游泳、手球和排球在水中進行的集體球類運動。水球運動講究力量、勇敢和團隊配合，要求參賽的兩支隊伍一面游泳，一面搶球，設法將球射入對方球門而得分。水球是新興的運動項目，由于它是在水中進行的集體性項目，且比賽相當激烈，所以它要求運動員具有較強的力量、速度、耐力和靈活性。
1、讓肌肉更加緊實
水球運動員需要持續(xù)移動，高質量的踩水對水球項目至關重要，它需要用到腿部、臀部和髖部的肌肉。
2、增強身體耐力
在水球運動中一秒都不能停歇。它是一項快節(jié)奏的運動，本質上講就是從一端沖刺到另一端。一場從頭至尾的比賽中，運動員最多能游到四千米。
3、鍛煉核心
扭轉、旋轉與投擲都是核心驅動的動作，這些會幫你練出腹肌。
4、減重
伴隨游泳、爭搶、投球和踢腿，讓你在一場水球比賽中消耗大量卡路里，一份調查顯示平均每小時消耗700卡路里。
5、關節(jié)負擔更小
水球是一項激烈的身體對抗運動，在水中打球相比在硬地上的運動來講，它對關節(jié)的負擔更小。
1877年，英格蘭伯頓俱樂部制定了世界上第一部水球競賽規(guī)則。1885年，英國游泳協會將水球列為單獨比賽項目。在1900年巴黎奧運會上，男子水球被列為正式比賽項目，女子水球直到2000年在悉尼奧運會上才被列為正式比賽項目。目前，意大利、美國、希臘等國家在水球運動項目上的競技水平較強。
1、水球比賽的場地為50米長的游泳池，水深超過2米，比賽區(qū)域用水線標出。男子水球標準場地設在人工游泳池中，場地長30米、寬20米，水深在1.80米以上；女子水球比賽場地長25米、寬20米，水深至少1.80米。兩端各有一個高90厘米、寬3米的球門。
2、比賽場地邊線設置彩色浮標。紅色浮標表示越位區(qū)域的禁線（離球門2米處）,黃色浮標表示判罰5米直接任意球地點和同一犯規(guī)動作不同判罰尺度的線（離球門5米）。水球球門框涂成白色。高為距水面0.9米，寬為3米。
主要是指運動員雙手扶住水球，身體垂直水中，腿成旋轉狀態(tài)交替向內原地踩水；雙手扶住水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身體趴浮水面，腿旋轉交替向內向前移動踩水。
主要是指運動員雙手合十抱住頭部，身體垂直，腿旋轉交替向內向前移動，分為向前移動、向后退移動、身體側身向前移動。
主要是指運動員雙手伸直，肘關節(jié)高于水面之上，雙腿旋轉交替向內向前移動，分為向前移動、向后退移動、身體側身向前移動。
主要是指運動員首次杠鈴片進行負重踩水訓練。杠鈴片分為5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高舉過頭踩水；10公斤可肘關節(jié)高于水面踩水；15公斤可杠鈴片出水面踩水；20公斤可雙手抱于胸前踩水，練習時間從30秒—60秒不等。
在進行對抗性踩水訓練時，運動員可以采用以下方式訓練，通過計時身體靠墻的前傾式踩水；通過手扶墻身體俯臥式踩水；兩人一組互推肩，身體俯臥式踩水；兩人一組按壓肩，身體垂直式踩水；兩人一組背對背，身體前傾式踩水；橡皮筋固定身體向前踩水等等。
水球比賽時，每隊上場7人，包括守門員1人。場外替補隊員6人，比賽中任何時間均可換人。
水球比賽時間為32分鐘，分4節(jié)進行，每節(jié)8分鐘，死球時停表。兩節(jié)間休息2分鐘，中場休息5分鐘，同時交換場地。
除守門員外，任何人不得用雙手觸球。比賽時，以球體整體穿過球門線為得分。得分后，雙方隊員應回到本方半場，由失分一方隊員在中線的中心點開球，比賽中，一方進攻控球時間不得超過35秒。
水球比賽中的犯規(guī)有一般犯規(guī)和嚴重犯規(guī)之分。一般犯規(guī)由對方擲任意球。嚴重犯規(guī)的處罰方法有：記1次個人嚴重犯規(guī)（嚴重犯規(guī)滿3次者取消全場比賽資格），進攻時不判罰離場，而判由對方擲球，防守時要罰離場35秒；判罰1次直接任意球；取消全場比賽資格（可以替補）；取消全場比賽資格（不得替補）等。
