爬樓梯對(duì)膝蓋的損害大嗎

1、如果經(jīng)常爬樓梯，并且爬樓的時(shí)間比較長(zhǎng)、頻率較快，或者有骨質(zhì)疏松、滑膜炎等情況下爬樓梯，對(duì)膝蓋的損害通常比較大，可能會(huì)因?yàn)橄ドw過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致半月板、軟骨，甚至韌帶產(chǎn)生損傷，或者導(dǎo)致病情加重，不易恢復(fù)。

2、如果爬樓梯的時(shí)間比較短，且頻率較慢，年紀(jì)較輕，適當(dāng)爬樓梯通常有助于鍛煉腿部，膝蓋和周圍的肌肉群能夠延緩膝蓋退化速度，此時(shí)對(duì)膝蓋的損害通常不大。

3、在日常生活中鍛煉身體的時(shí)候，建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行。如果在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)不適，建議積極去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化的治療。

爬樓梯如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

1、爬樓梯前做準(zhǔn)備活動(dòng)

爬樓梯也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是要充分活動(dòng)下肢、膝關(guān)節(jié)。可以進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運(yùn)動(dòng)。這樣做有助于預(yù)防在爬樓梯的時(shí)候損傷膝關(guān)節(jié)。

2、爬樓時(shí)把握身體重心

有些人會(huì)覺(jué)得爬樓梯的時(shí)候，身體前傾會(huì)使爬樓梯的時(shí)候輕松一些。其實(shí)這樣很傷膝蓋的。爬樓梯的時(shí)候要注意把握身體重心，重心不能過(guò)早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會(huì)使膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，從而損傷到膝關(guān)節(jié)。因此，爬樓梯的時(shí)候穩(wěn)住上身重心，改掉身體前傾的毛病，避免過(guò)早過(guò)度前移，預(yù)防膝蓋受傷。

3、用全腳掌落地

有的人爬樓梯的時(shí)候不是用全腳掌落地的，而是習(xí)慣只用前腳掌落地。但是這樣是不對(duì)的，這樣落地只會(huì)導(dǎo)致小腿遠(yuǎn)端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷。而且用前腳掌著地的話，身體重心不穩(wěn)，這樣很容易導(dǎo)致身體向后倒。所以在爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

4、運(yùn)動(dòng)量要適度

爬樓梯的時(shí)候重心下移，所以腰部以下的關(guān)節(jié)都是要承受身體重量的。膝蓋需要承受的重量很多，所負(fù)擔(dān)的重量為平時(shí)的走路時(shí)的4倍左右。在運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后移動(dòng)、扭轉(zhuǎn)。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易磨損膝關(guān)節(jié)。所以爬樓梯運(yùn)動(dòng)要注意適度，根據(jù)自身承受能力，量力而行，減少對(duì)膝蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無(wú)論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。上樓梯的時(shí)候，很容易出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)的一些問(wèn)題，下樓的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)脛骨關(guān)節(jié)的一些問(wèn)題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更為多一些。一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的活躍度在100度左右，上樓的時(shí)候是90—95度左右。就是說(shuō)，下樓時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷要比上樓梯時(shí)更大，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加，需要承受更多壓力，肌肉力量和穩(wěn)定性也要增加。因此，膝關(guān)節(jié)不好的患者應(yīng)該盡量乘坐電梯，減少上下樓的動(dòng)作，避免膝關(guān)節(jié)疾病的加重。