蝴蝶背是什么

“蝴蝶背” 就是當(dāng)我們的后背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱為 “蝴蝶背” ，肩胛骨也因此被稱為 “蝴蝶骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。

2、動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置于左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領(lǐng)們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達(dá)到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式可將股關(guān)節(jié)打開，收緊背部肌肉，讓背部更纖細(xì)，同時拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉燃燒多余脂肪。

2、動作分解如下：

1）躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對，腳的外側(cè)自然的貼靠地面；

2）背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體式有利于塑造一個優(yōu)美的體型；還可以強(qiáng)健背部的肌肉，使我們擁有一雙漂亮緊實的美背。

2、動作分解：從下犬式進(jìn)入，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃船：每組10-12次，做4-6組。

4、坐姿劃船：每組10-12次，做4-6組。