考試緊張的原因

1、父母過嚴的要求，如有的父母說：“考不好就別回來見我們”、“如果考好了，就帶你去外地旅游”等，這無疑會給考生心理帶來壓力。

2、對考試環(huán)境不熟悉，恐懼監(jiān)考老師。

3、對自己缺乏自信心，遇到難解的題目，就緊張害怕。

4、考試前沒有做好充分的準備，遇到自己沒有復習到的題目，因而產(chǎn)生緊張。

5、考試之前沒有休息好，考試時頭昏腦脹，結(jié)果什么也想不起來，因而產(chǎn)生緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最重要的就是給予自己良好的心理暗示，千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當出來走動。也可以很好的進行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統(tǒng)的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓練結(jié)合在一起，因為行為主義的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會緩解，甚至消除。

3、藥物治療

可以服用短效的抗抑郁、抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等等。這些藥物一定要聽從醫(yī)囑安排進行治療，千萬不能自行服藥。

4、避免疲勞

有的考生到了考試前一天拼命讀書，直到進入考場前還在忙碌。等進入考場以后，感到精疲力盡，昏昏沉沉，面對考卷什么也想不起來。按照心理學的理論，考生在進入考場前應該既有清醒的頭腦，又要有充沛的體力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經(jīng)過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經(jīng)過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。