一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作為一種維生素，其每天的攝入量也是有要求的，那么生物素每天攝入量不超過多少呢？

一般來說，生物素的攝入量與人體年齡有關(guān)：出生到6個月——5微克；7至12個月——6微克；1- 3歲——8微克；4 - 8歲——12微克；9至13歲——20微克；14至18歲——25微克；19歲以上——30-100微克。另外，一些特殊人群的每日攝入量也有所不同，孕婦——30微克，哺乳期婦女——35微克。

二、生物素攝入過量會怎么樣

生物素是一種營養(yǎng)元素，缺乏會對身體健康不利，但攝入過量也會有一定的影響，不過通常不會過量攝入生物素，因為生物素屬于水溶性維生素，能溶于水，身體能將多余部分通過尿液排出體外，不過如果長期大量服用生物素，還是存在攝入過量情況的。

生物素攝入過量的主要副作用是下顎和下巴爆發(fā)囊腫性痤瘡，具體原因還不是很清楚，并且通常在數(shù)周時間后自己消失，不會有什么特別嚴(yán)重的副作用。

三、如何補充生物素

生物素在人體內(nèi)僅停留3-6小時，所以需要每天補充，一般補充生物素主要有食物補充和保健品補充兩種：

1、食物補充

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數(shù)量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生物素不僅可以依靠食物吸收，還可以通過營養(yǎng)品或保健品攝入，生物素類的保健品和一些維生素補劑可以起到補充維生素h的作用。