午睡的正確姿勢

方案1：能躺在床上最完美

最理想的睡姿當然是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也會處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)。

方案2：頭靠墻或椅背睡覺

如果沒有配備午休空間，那么在午睡時，我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。需要注意的是，要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者帶個腰墊承托腰骶部，避免懸空。在這種情況下，一個U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐，緩解不適。

方案3：非得趴睡——抱個立式抱枕睡

趴睡是大多數人的無奈之舉。在這種情況下，也有個補救的簡單小辦法——可以購買比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手抱枕入睡。這樣可以墊高并固定頭部，減輕趴著入睡的時候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。

趴著午睡的危害

危害一：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。

長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

危害二：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

危害四：趴在桌上睡覺會拿自己的胳膊當枕頭，左右兩側歪著頭睡，或額頭擱在手臂上睡，這幾種姿勢都會使頸椎和腰椎過度屈曲，超過了頸椎的正常生理曲度。如果長時間保持這種姿勢睡覺，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰椎酸痛，嚴重的還會導致腰椎間盤突出，引發(fā)腰椎間盤突出癥。