晚睡強(qiáng)迫癥什么意思
晚睡強(qiáng)迫癥，就是患者能自己意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情，還有很多人說(shuō)，似乎不夠夜深的話他就會(huì)睡不著覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。
晚睡強(qiáng)迫癥原因
1、造成“晚睡強(qiáng)迫癥”通常有兩種原因。一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。
2、對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。
3、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。
晚睡強(qiáng)迫癥表現(xiàn)
這類人在晚間多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力；做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。
晚睡強(qiáng)迫癥的危害
1、身體上的危害
通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午。頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力。重油性皮膚在第二天會(huì)出現(xiàn)了明顯的皺紋，同時(shí)面部發(fā)黑，有黑眼圈。最重要的是眼睛問(wèn)題，如果通宵醒著對(duì)眼睛的危害是很大的，眼睛在一天的勞碌后需要進(jìn)行休息，而熬夜則使眼睛無(wú)法得到休息，如果還玩手機(jī)的話對(duì)眼睛危害更大，會(huì)導(dǎo)致近視，散光等眼部問(wèn)題。
2、工作生活上的危害
晚睡強(qiáng)迫癥患者在往往在第二天的生活工作上無(wú)法集中精力，狀態(tài)低迷消沉，經(jīng)常會(huì)因此受到上級(jí)批評(píng)，同時(shí)開(kāi)車的患者無(wú)法正常駕駛，在駕駛過(guò)程中往往感覺(jué)頭暈?zāi)垦＃袊I吐感。
3、精神上的危害
在想睡卻睡不著時(shí)，焦慮、煩躁等負(fù)面情緒隨之而來(lái)，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致焦慮癥等心理疾病。
晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。強(qiáng)迫癥是腦部的問(wèn)題，需要長(zhǎng)時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡。
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
