左直拳打沙袋：左拳出擊的同時重心前移，左肩隨著前探，腰部向右轉(zhuǎn)帶動左臂前擊，以增加擊打力量。

右直拳打沙袋：右腳蹬地，同時上體和腰胯向左轉(zhuǎn)，右肩前移，右臂前探，將拳打出。

左擺拳打沙袋：以左腳掌為軸，腳跟離地，向右轉(zhuǎn)髖，在轉(zhuǎn)動身體的同時左臂抬肘成弧形移動擊打目標(biāo)。

右擺拳打沙袋：左腳向目標(biāo)偏左手滑進(jìn)一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標(biāo)運動的速度。詳細(xì)>>

擊打時要配合前后、左右腳步的移動，充分利用蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力，擊打才有力量。

拳擊練習(xí)不宜過多，以免肌肉發(fā)僵，形響速度。

擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受傷。

打沙袋是個全身都要參與的運動，既能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，又能全身性鍛煉，對于長期伏坐或缺乏鍛煉的人來說，是比較好的鍛煉方式。

打沙袋可以宣泄心里的一些負(fù)面情緒，還可以疏解工作中產(chǎn)生的壓力。

經(jīng)常打沙袋讓人變大膽，通過不斷的出拳、攻擊，鍛煉出簡單的防身技巧，擁有一定自我保護能力。

長期打沙袋可以起到減肥效果。打沙袋需要腹部，腰部和臀部配合，通過不停的擊打沙袋，能消耗這三個部位大量熱量，起到燃脂作用，對減少這三個部位囤積的脂肪很有效果。

打沙袋是全身運動，會打的人可以鍛煉到拳頭、手腕、手臂、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等。

打沙袋是有氧運動和無氧運動結(jié)合的運動，在拳擊過程中，單純的移動變化步伐長時間的慢速擊打是有氧運動；進(jìn)行爆發(fā)力比較強的出拳，短時間的快速重拳就是無氧運動。

打沙袋用拳套還是繃帶，好看訓(xùn)練目的來定，比如平時健身打拳可以用繃帶，正規(guī)比賽用拳套。

買購網(wǎng)健身編輯認(rèn)為，比較好的是先綁繃帶，再戴上拳擊手套。

都挺好的，看個人喜好而定。

打沙袋是以鍛煉拳腳的抗擊打力度為主；跑步是訓(xùn)練一個人的耐力為主。