孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有必要嗎
1、預(yù)防缺鈣：寶寶在媽媽肚子里面的時(shí)候一定會(huì)吸收很多鈣質(zhì)，所以在懷孕的時(shí)候要注意缺鈣，媽媽適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)就可以幫助補(bǔ)鈣哦。
2、緩解疲勞：運(yùn)動(dòng)可以緩解可能由于懷孕帶來(lái)的緊張的情緒，使得媽媽休息的時(shí)候質(zhì)量提高。
3、幫助順產(chǎn)：例如散步可以增加?jì)寢尩难毫鲃?dòng)速度，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候就會(huì)更有力量。同時(shí)還能夠很好的避免因?yàn)楦贡谒沙趯?dǎo)致的胎位不正和難產(chǎn)問(wèn)題。
4、促進(jìn)寶寶發(fā)育：分娩前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)媽媽新陳代謝的速度，抵抗力更加好，同時(shí)血液里面的氧氣可以刺激寶寶大腦等器官的發(fā)育。
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)從什么時(shí)候開(kāi)始
一般產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是懷孕的4-7個(gè)月，這個(gè)時(shí)間段胎兒狀況比較穩(wěn)定。需要注意的是，城市里下午4-7點(diǎn)空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議避開(kāi)這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)整個(gè)懷孕期間都可以做適量運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于把握好度。
1、孕早期運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月前運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則——慢。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要慢，比如去公園散步，或者去公園做廣播操。雖然很多國(guó)外的專家是推薦做一些慢跑，但是因?yàn)轶w質(zhì)不同，所以國(guó)內(nèi)一般不推薦該種運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是做廣播操節(jié)奏也要慢，跳躍運(yùn)動(dòng)可直接省略掉。
2、孕中期運(yùn)動(dòng)
4-7個(gè)月運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則——輕。
此時(shí)胎兒基本穩(wěn)定，所以可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕婦的身體素質(zhì)，尤其是心肺功能的提升。此外游泳對(duì)于體力和身體的柔韌度提升也非常明顯，這對(duì)于順產(chǎn)的幫助也是非常大的。這里需要提醒的是做孕婦操的時(shí)候，要提前上好廁所排空膀胱，不要在飯后進(jìn)行，動(dòng)作也要輕一些，具體的運(yùn)動(dòng)量和頻率根據(jù)自身的身體情況來(lái)定。
3、孕晚期運(yùn)動(dòng)
7個(gè)月后運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則——緩。
此時(shí)肚子已經(jīng)非常明顯，所以運(yùn)動(dòng)要舒緩。這里推薦一些擴(kuò)展身體運(yùn)動(dòng)，最好是可以拉伸盆底肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，這樣可以緩解順產(chǎn)時(shí)的痛苦，縮短生產(chǎn)時(shí)間。最后再提醒一遍，運(yùn)動(dòng)一定要緩慢，以免動(dòng)了胎氣導(dǎo)致早產(chǎn)。
孕婦適合做什么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
1、散步：散步是最經(jīng)濟(jì)也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，它不僅可以加強(qiáng)心血管的功能，而且還不會(huì)出現(xiàn)身體受傷問(wèn)題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕松鍛煉身體，還不用擔(dān)心意外受傷的情況。
2、游泳：隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來(lái)越大，而游泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對(duì)于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利。
3、瑜伽：瑜伽是一種很方便，但是對(duì)于孕婦非常有益的運(yùn)動(dòng)。如果能在孕期堅(jiān)持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強(qiáng)健自身心臟。
4、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以結(jié)合散步一起做。
5、跳舞：跳舞是個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，所以它能提高全身血液的循環(huán)速度。也不一定要報(bào)舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂(lè)，就可以跟著節(jié)拍跳起來(lái)了，但是一定要避彈跳、旋轉(zhuǎn)等幅度大的動(dòng)作。
6、低強(qiáng)度的有氧操：現(xiàn)在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時(shí)定點(diǎn)鍛煉身體，還可以認(rèn)識(shí)到其他孕婦，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能互相交流各自育兒的心得。
