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古人云“民以食為天”、“飲食男女，人之大欲存焉?！比祟惖慕】岛蛪勖Q于多方面的因素，而飲食是最基本的要素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不平衡時(shí)是導(dǎo)致多種疾病的重要誘因。我們?cè)谏钪腥绾魏侠砩攀衬兀肯旅?，一起?lái)看看吧！
Maigoo編輯提醒合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要，合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng)，能提高一代人的健康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長(zhǎng)壽命，提高民族素質(zhì)。不合理的飲食，營(yíng)養(yǎng)過(guò)度或不足，都會(huì)給健康帶來(lái)不同程度的危害。
《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：
搭配方法：MaiGoo小編提醒兒童應(yīng)以谷類食物為主、少鹽少油、盡量減少糖和鹽的攝入。
早餐推薦：牛奶、面包蒸雞蛋、水煮蛋、面條、豆?jié){、粥等。
中餐推薦：餃子、骨頭湯、雞蛋炒西紅柿、松仁香菇、蔬菜等。
晚餐推薦：米粥、南瓜粥、蔬菜粥、雞蛋卷、竹蓀百合四寶湯等。
搭配方法：青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食、有葷、有素，盡量做到多樣化。
早餐推薦：面條、包子、饅頭、餃子、餛飩、豆?jié){、三明治等。
中餐推薦：宮保雞丁、紅燒千頁(yè)豆腐、西芹胡蘿卜肉絲、蠔油生菜等。
晚餐推薦：山藥炒肉片、時(shí)蔬香菇鯽魚(yú)湯、番茄蝦球、西蘭花胡蘿卜炒牛肉等。
搭配方法：孕早期少食多餐，孕晚期增加魚(yú)、肉、蛋、奶、海產(chǎn)品的攝入。
早餐推薦：玉米汁、土豆?jié)鉁?、萵筍炒蝦仁、西紅柿雞蛋面、鮮蝦豆腐翡翠湯等。
中餐推薦：冬瓜海帶湯、菌菇湯、清蒸鱸魚(yú)、五彩蝦仁、白蘿卜絲炒黃豆等。
晚餐推薦：三絲銀魚(yú)羹、豬肝西紅柿濃湯、土豆燉雞塊、南瓜銀耳羹等。
MAIGOO網(wǎng)編提醒在女性的各個(gè)時(shí)期，因身體狀況不同，所需的營(yíng)養(yǎng)成分也不盡相同，特定的時(shí)期要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，身體才能保持健康。
補(bǔ)氣補(bǔ)血菜譜：紅棗南瓜湯、稀珍黑米粥、核桃桂圓紅棗湯、當(dāng)歸黨參烏雞湯等。
經(jīng)期飲食菜譜：枸杞釀雞蛋、菠菜炒豬肝、海帶排骨湯、紅棗黑米粥等。
低脂飲食菜譜：蒜蓉粉絲蒸娃娃菜、香菇油菜、紅燒冬瓜、蠔油生菜等。
搭配方法：以谷類為主，食物多樣，天天吃蔬菜和水果，常吃豆類及乳制品。
早餐推薦：玉米片、全麥面包、燕麥粥、豆?jié){油條、煎蛋、水煮蛋等。
中餐推薦：鵪鶉燴玉米、燴木耳夾心蝦、杜仲燉羊肉、松花淡菜粥等。
晚餐推薦：田園蔬菜龍骨湯、首烏鴿蛋湯、海參豆腐、雜糧飯等。
搭配方法：飲食要多樣化、粗細(xì)搭配、干稀搭配、酸堿搭配、清淡少鹽。
早餐推薦：軟米飯、瘦肉粥、米粥、面條、面片、雞蛋、豆?jié){等。
中餐推薦：清燉雞湯、肉末蒸蛋、魚(yú)頭豆腐湯、蝦仁炒豆腐等。
晚餐推薦：苦瓜炒肉絲、海帶燒排骨、蘑菇豆腐、益心湯、百合蓮子粥等。
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