鉛球是什么

鉛球是什么

鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動(dòng)?，F(xiàn)代推鉛球始于14世紀(jì)40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

扔鉛球的好處

扔鉛球?qū)υ鰪?qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

扔鉛球的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好，檢查自己的身體情況參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)反映情況，采取必要的保健措施。

2、要注意場(chǎng)地中的不安全因素，如場(chǎng)地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

3、握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)圖，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。

4、握球時(shí)手指有一定緊張程度，注意發(fā)展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。

鉛球多少斤

正式比賽中

男子：鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米。

女子：鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。

學(xué)校體育鍛煉中

小學(xué)生：女生3kg、男生4kg

初中生：女生4kg、男生5kg

高中生：女生4kg、男生5kg

鉛球投擲圈的直徑是多少米

鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，在鉛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員都是在投擲圈中站立開(kāi)始投擲，投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白，投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。

鉛球動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

鉛球動(dòng)作要領(lǐng)

握球要領(lǐng)

握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向；掌心不觸球。

持球要領(lǐng)

握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

推球要領(lǐng)

推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

鉛球訓(xùn)練方法

1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴塬地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

2、上肢力量訓(xùn)練

用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)）等。

3、腰腹肌訓(xùn)練

其方法比較簡(jiǎn)單易行的有負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。

鉛球比賽有哪些

國(guó)際鉛球運(yùn)動(dòng)比賽

奧運(yùn)會(huì)鉛球比賽、世界杯田徑賽鉛球比賽、世界田徑錦標(biāo)賽鉛球比賽等。

亞洲鉛球比賽

主要有亞洲田徑錦標(biāo)賽鉛球比賽。

中國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)比賽

主要有全國(guó)田徑錦標(biāo)賽鉛球比賽、全運(yùn)會(huì)田徑比賽鉛球比賽、全國(guó)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽鉛球比賽、全國(guó)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)鉛球比賽等。

鉛球世界紀(jì)錄

蘭迪·巴恩斯

美國(guó)鉛球名將，鉛球世界冠軍，男子鉛球世界紀(jì)錄保持者。1990年5月20號(hào)世界田徑錦標(biāo)賽，巴恩斯投出了23.12米的成績(jī)打破世界紀(jì)錄，此項(xiàng)記錄至今無(wú)人打破。據(jù)悉，巴恩斯在這場(chǎng)比賽中運(yùn)用了推鉛球頂級(jí)技術(shù)之一的旋轉(zhuǎn)式推鉛球，該技術(shù)與背向滑步推鉛球技術(shù)相比，更易獲得較大的垂直力，有利于在鉛球出手前創(chuàng)造更好的向上用力條件。

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