健身犯困是什么原因

1、腦部供血不足

人體為了保持有足夠的能量供你劇烈的運動，所以必須不停輸送大量的營養(yǎng)物質(zhì)給運動部位。這樣就造成腦部的供血不足，容易發(fā)困，這個是物質(zhì)的原因。

2、運動量過大

運動量過大導致熱量供應不足。建議量力而行，在保證練習動作質(zhì)量的前提下再追求數(shù)量和重量，寧輕勿假，循序漸進。

3、低氧

健身房的通風換氣設施很差，低氧導致。

4、規(guī)律性不夠

還沒形成規(guī)律運動的習慣，運動不定時，運動量差距大，時多時少，速度不均衡等等，隨意性太強，規(guī)律性不夠。

5、睡眠不足

沒養(yǎng)成定時入睡定時早起的習慣，睡覺起床也要形成規(guī)律，對人體調(diào)節(jié)平衡、降低疲勞感有益；睡眠質(zhì)量不好，包括睡得遲、睡不著、多夢易醒、淺睡眠狀態(tài)較多、深度睡眠較少等等。

6、飲食不平衡

能量補充時多時少，這也是感覺身體疲勞的重要方面。

健身犯困怎么辦

1、做下擴胸運動

當身體出現(xiàn)疲勞感的話，也很有可能是大腦的供血量不足，這個時候我們可以做下擴胸運動，讓血液快速的回流到心臟，然后再流到大腦位置上，這樣是可以起到緩解身體疲勞的效果。而身體的疲勞感消失的話，我們肯定就不會那么困了。

2、揉揉中指

當出現(xiàn)疲勞感的時候，我們就會犯困，而在上班的時候出現(xiàn)犯困的情況，很多人都不知道怎么辦。如果出現(xiàn)犯困的話，我們可以選擇捏捏中指的指尖，因為中指指尖對于疼痛感是非常敏感的，揉捏會讓我們出現(xiàn)疼痛感，然后起到提神醒腦的效果。

3、伸懶腰

當我們在進行伸懶腰的時候，是會把身體大部分的肌肉都變成收縮的狀態(tài)，這就會讓淤積在體內(nèi)的血液都回流到心臟里面，起到促進新陳代謝的效果，也會把肌肉上的代謝物都排出體外，起到緩解身體疲勞的效果，這就不會出現(xiàn)犯困的情況了。

健身犯困喝什么飲料好

1、果蔬飲料

果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護人體健康。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。

2、乳品飲料

以鮮乳或乳制品為原料經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進消化吸收等作用，并且，由于其口味獨特，受到了越來越多的人追捧。

3、茶飲料

清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。并且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護皮膚，減少紫外線輻射。

4、運動飲料

運動飲料具有特殊功能，適合一定人群在運動前、中、后飲用的飲料，其營養(yǎng)成分與普通飲料有較大的區(qū)別，運動飲料中沒有碳酸氣，避免了胃腸不適；也不含酒精，不含咖啡因，具有低滲透壓等特點。

健身犯困還要繼續(xù)嗎？

不能繼續(xù)鍛煉。

疲勞時還堅持鍛煉是會將使身體進入一種惡性循環(huán)，然后影響多種新陳代謝以及內(nèi)分泌功能，從而是導致內(nèi)分泌紊亂。因為身體需要充足的休息和睡眠才能修復訓練所帶來的肌肉微小損傷，以及恢復身體的體能。如果在體能不具備的條件下，繼續(xù)去過度訓練，反而是會加重身體的失眠情況。所以遇到熬夜疲勞以及失眠等休息不好的情況下，應該是先休息和補足睡眠的時間。如果感覺身體過于疲勞，應該停止當天的鍛煉。