很多人都喜歡游泳，游泳有哪幾種主要姿勢你清楚嗎？游泳對人有哪些好處呢？游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。游泳又有哪些注意事項呢？下面讓我們一起來看看吧！
常見游泳姿勢一般分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳4種泳姿。自由泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強，仰泳最省體力。
是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。
雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。
雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內(nèi)劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。
手臂：先向外劃相對于抱水姿勢，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來姿勢。
二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)
呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。
節(jié)奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經(jīng)完成。
依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動力。
1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水
2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個動作，循環(huán)反復(fù)。
3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）
4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。
5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。
顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。
1、肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。
2、打腿要點：開始時候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。
1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。
2、手臂入水向后抱水向下劃。
3、雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
在游泳時，無論是愛好游泳的初學(xué)者，還是一次能游個上千米的泳壇老手，都應(yīng)該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩”。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬于常見的運動損傷的一種，多見于經(jīng)常游泳的人，所以俗稱為“游泳肩”。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
在以腰髖部為軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發(fā)力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協(xié)調(diào)的前提，手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前后運動，腰腹力量的強弱以及持續(xù)程度直接影響游泳技術(shù)動作的正確，不致于動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力，及保持下肢的流線型。
所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛煉，當然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態(tài)。
單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛煉很重要。
更關(guān)鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。游泳時抽筋多發(fā)生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)睦旒鞍茨ΑＡ硗?，下水前還應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應(yīng)。
1、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
2、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
3、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳是一件放松身心又減肥的運動，但為了我們的身體健康，游泳后也有一些注意事項需要我們重視哦。
Arena阿瑞娜自營旗艦店
