一、跑步時(shí)為什么要穿壓縮衣

1、節(jié)省運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的消耗

可能的原因是穿著壓縮服飾之后，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的振蕩減少，因此神經(jīng)肌肉的控制傳導(dǎo)更有效率，進(jìn)而使肌肉的協(xié)調(diào)性改善，可以產(chǎn)生更大的力量，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)所耗費(fèi)的能量就可以減少，達(dá)到節(jié)省能量的效果。

2、增加運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的速度

有一個(gè)研究比較三種不同的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冷水浴幫助疲勞恢復(fù)的效果，大于補(bǔ)充碳水化合物加上伸展，更大于穿著壓縮服飾。不過有另一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)冷熱交替水浴和壓縮服飾對(duì)疲勞恢復(fù)的效果相差不多，但兩者都比被動(dòng)恢復(fù)(也就是運(yùn)動(dòng)后什么都不做)的效果好得多。結(jié)論是，雖然穿著壓縮服飾不是最厲害的主動(dòng)恢復(fù)方式，但還是比被動(dòng)恢復(fù)的效果好得多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然在客觀數(shù)據(jù)上，例如肌肉損傷指標(biāo)、最大肌力、乳酸堆積、心跳速率等，有沒有穿壓縮服飾并沒有顯著的差異，但是穿著壓縮服飾的選手主觀感覺肌肉疼痛或者疲勞的程度都比沒有穿壓縮服飾的選手明顯降低。由于疲勞原本就是一個(gè)偏于主觀的感受，如果選手感覺壓縮服飾會(huì)讓他們比較輕松有力，那么基本上就是有效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛通常出現(xiàn)在過多肌肉離心收縮的運(yùn)動(dòng)，例如下坡跑，而壓縮機(jī)能服飾可能借由提供肌肉外在約束的力量，進(jìn)而減輕了肌肉離心收縮所導(dǎo)致的發(fā)炎反應(yīng)，研究發(fā)現(xiàn)穿著壓縮機(jī)能服飾者，運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的指標(biāo)顯著下降，且疼痛感明顯減輕。

二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，但在能量分配上，腿部的能量需求是大大高于上半身的，腿部壓力要大舒適，壓縮褲的人體工學(xué)設(shè)計(jì)理念非常重要。由于汗液不會(huì)大量的通過腿部的毛孔排出，這樣會(huì)有效的感輕運(yùn)動(dòng)員腿部的負(fù)重。上衣的選用可以是低一級(jí)壓力級(jí)別的壓縮衣。人體工學(xué)的運(yùn)用使背部具有局部壓縮和緊張感的，可以使人立即進(jìn)入緊張狀態(tài)。在腿部肌肉受壓的情況下，人體的散熱和排汗是集中在胸和背部。且吸濕快干和涼爽功能顯得十分重要。

在冬季身著壓縮衣加壓跑步時(shí)，首先應(yīng)該穿件可以防風(fēng)保溫的皮膚衣或茄克，進(jìn)行至少3-5分鐘的適應(yīng)性助跑或初跑。因?yàn)槿梭w的周身血液完全循環(huán)一次所需的時(shí)間是3分鐘。在最初的5分鐘內(nèi)，人體的體表溫度會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值約大概在39-40℃，之后便可以脫掉皮膚衣進(jìn)行正常節(jié)奏的跑步活動(dòng)。這樣人體的體表溫度會(huì)逐漸的恢復(fù)到37.5-38.5℃之間而不再升高。這時(shí)壓縮衣的功效就可以完全顯現(xiàn)。

肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的乳酸、水和熱量不斷的回流和蒸發(fā)；通常狀況下的呼吸緊促和燥熱感也得到有效緩解，身體會(huì)感到很舒適。只要保持正確的跑步姿勢和體能分配，普通人的全程馬拉松夢想就會(huì)成為可能。在完成跑步或賽事后，除了按正常的恢復(fù)性適應(yīng)活動(dòng)外還應(yīng)當(dāng)立即穿上皮膚衣。因?yàn)闊o論何種性質(zhì)的壓縮衣都不會(huì)在運(yùn)動(dòng)停止后即刻干透，而濕透的壓縮衣會(huì)加速體溫的降低，會(huì)有冰涼感。所以運(yùn)動(dòng)后、換裝前的保溫工作十分重要。

減量和持續(xù)跑步對(duì)體能恢復(fù)至關(guān)重要。由于肌肉在受壓狀態(tài)下會(huì)有超強(qiáng)的發(fā)揮，但在隨后的幾天中會(huì)明顯感到肌肉的脹痛，所以第二天和第三天的持續(xù)加壓減量跑步會(huì)有助于體能的恢復(fù)。這正如我們劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即停止一樣。