一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對(duì)提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動(dòng)作編排，一般都是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。

二、瑜伽球怎么減肚子

1、瑜伽球平板支撐

做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅(jiān)持不住為止。休息。

2、瑜伽球卷腹

坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開(kāi)，雙手交叉置于腦后，雙腳向前移動(dòng)，身體向后躺。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)12次。

3、瑜伽球側(cè)抬腿

上身趴在瑜伽球上，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)，堅(jiān)持下來(lái)可以瘦腿、瘦臀。

4、瑜伽球拉伸

坐在球上，雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉?？梢允菅?、腹，拉直背部挺拔身姿。坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復(fù)幾次，換另外一邊進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好地收緊臀大肌，纖細(xì)手臂。

5、撐地滾球

俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開(kāi)與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時(shí)像內(nèi)拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球?？梢藻憻捨覀兊难?、腹、肩部！

6、單腿深蹲

用下背部將球頂在墻上。兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動(dòng)作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練，膝蓋痛的人可以忽略這組動(dòng)作。

7、貼球

健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時(shí)和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢(shì)，上身回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)12次。