1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。
其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水，再去鍛煉）。早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。
3、不吃甜食
蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。
4、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。
特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。這一類人是最健康的，不過一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處于平衡狀態(tài)，自然也就難以減肥了。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。
減肥要點：調整運動狀態(tài)，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。
推薦食物：綠豆、南瓜、菠蘿、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄
禁忌食物：炸雞、炸薯片、奶茶、甜甜圈、漢堡、爆米花
特征：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食。
減肥要點：如果你是痰濕體質的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒。
減肥要點：如果你是濕熱體質的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內?；驖駨耐馊搿?/p>
推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。
特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗，性格內向、膽子小，易患感冒。
減肥要點：益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。氣虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標。
推薦食物：粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。
特征：陽虛體質發(fā)病常見面色蒼白，氣息微弱，體倦嗜臥，畏寒肢冷，或有肢體浮腫，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔淡白，脈沉微無力，同時并見各臟的相應病變而見不同癥狀，以心、脾、腎陽虛為常見。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病，耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。
減肥要點：陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等。秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。
特征：身材偏瘦，舌紅、舌體偏瘦，脾氣急躁，因此陰虛體質的人較容易上火。因此在日常生活中要學習調適情緒，注意滋陰、清熱，適宜進行舒緩的運動，飲食應偏于清淡，辛辣刺激的食物盡量少攝取。
減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可以幫助消化，也就快速的分解了脂肪。中藥可以選用何首烏來減肥，還可以試一試慢跑、散步、瑜伽等不耗費體力的運動，雖然不會消耗很多的脂肪，但是只要努力堅持就會有很好的效果。
特征：性格多孤僻內向，易多愁善感，氣量較狹小。易傷情志及飲食，易產生氣機不暢，如郁病、失眠、梅核氣、驚恐等。
減肥要點：其實從某種程度上來說，氣郁體質的人士都有一定的強迫癥，因為他們無法自我排解自己的負面情緒，只能夠依托于食物，這時候一定要注意跟人溝通，將自己心中想法說出來，也可以起到不錯的效果。還可以多吃水果，用來替代高熱量食物，偶爾也堅持運動，每天30分鐘的有氧運動，能夠讓人體的新陳代謝速度更快。
特征：面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口唇黯淡，舌質青紫或有瘀點，脈細澀。多因七情不暢，寒冷侵襲，年老體虛、久病未愈等病因而發(fā)病。易患癥瘕、痛癥及血證。
減肥要點：對于血瘀體質的減肥，在飲食方面要多吃活血的食物，可以適當?shù)某砸恍┗钛难a品；而在運動方面，要選擇有利于心臟血脈的運動。只有飲食與運動相配合，才能有效地幫助調整自身氣血，才能減肥成功。進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等，可加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助于排便?？熳?、慢跑等有氧運動都可以消耗脂肪。
特征：常在過敏因素的刺激下，容易產生過敏反應，比如常見的皮膚過敏、皮膚皮疹、風團、蕁麻疹、濕疹等過敏性疾病。還有一些病人在春秋季容易出現(xiàn)對花粉或者味道過敏，引起鼻塞、流涕、打噴嚏等，甚至出現(xiàn)支氣管哮喘等癥狀。
減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。
