關(guān)節(jié)炎可以運(yùn)動(dòng)嗎
關(guān)節(jié)炎患者不僅能運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該正確運(yùn)動(dòng)，如果不注意運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，傷害會(huì)更大，完全不去運(yùn)動(dòng)的后果就是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得僵硬，就會(huì)更加疼痛，肌肉也會(huì)萎縮，骨頭會(huì)變得容易脆容易骨折。
關(guān)節(jié)炎適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、水中運(yùn)動(dòng)
在游泳池中鍛煉，水中的阻力是空氣阻力的12倍，它可以有效在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌肉力量。
2、自行車運(yùn)動(dòng)
不管是原地騎自行車還是平地上騎自行車，都是可以的，只不建議關(guān)節(jié)炎患者去斜坡上用力騎自行車，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)，加重病情。
3、瑜伽
患有關(guān)節(jié)炎的人群適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的抵抗力，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展和滑液囊的分泌，防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連，強(qiáng)直和畸形現(xiàn)象。
4、散步
散步對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者而言應(yīng)該是最佳選擇。因?yàn)樯⒉娇梢栽黾蛹∪鈴?qiáng)度，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)的自由度；散步也有助于保持骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
5、治療性運(yùn)動(dòng)
治療性運(yùn)動(dòng)是由主管醫(yī)生、理療師或者職業(yè)治療師推薦給患者的，通常治療性運(yùn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)明確的目標(biāo)。健康治療師會(huì)給患者設(shè)計(jì)一個(gè)適宜的治療方案來(lái)滿足患者的需求。
6、太極
這項(xiàng)緩和、舒展的運(yùn)動(dòng)有助于保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)性并提高關(guān)節(jié)的伸展范圍。
關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)注意
1、如果很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。否則，容易超過(guò)肌肉的承受能力，并對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。
2、適當(dāng)采用熱療，熱可以松解肌肉和關(guān)節(jié)，并緩解疼痛。在運(yùn)動(dòng)前可以采用熱毛巾熱敷或者洗熱水澡，溫度要熱而不痛，盡量保持20分鐘。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中可做一些增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)（10分鐘），然后再做力量練習(xí)或者有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作以緩慢而舒緩為主。如果感覺(jué)疼痛，那就休息一下。
如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)刺痛、痛感超過(guò)平常或發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或紅腫，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行20分鐘的冰敷可以預(yù)防關(guān)節(jié)腫脹。
3、了解正常和異常疼痛，以及出現(xiàn)哪些疼痛則表示出現(xiàn)了問(wèn)題。傾聽(tīng)自己的身體，不做超過(guò)自己關(guān)節(jié)承受范圍的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后如果關(guān)節(jié)疼痛超過(guò)2小時(shí)，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)太激烈了。
4、無(wú)論做什么事情，都應(yīng)該有個(gè)度，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣的道理，關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時(shí)間過(guò)短起不到效果，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)適得其反，保證每天一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉時(shí)間就很好。
推薦閱讀
【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適
【骨質(zhì)增生與運(yùn)動(dòng)】骨質(zhì)增生適合什么運(yùn)動(dòng) 選對(duì)方法有助改善骨刺現(xiàn)象
骨質(zhì)疏松可以運(yùn)動(dòng)嗎 6種鍛煉方式助你保護(hù)骨骼
【肩周炎與運(yùn)動(dòng)】肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎？9種功能鍛煉改善肩部不適感
【痛風(fēng)與運(yùn)動(dòng)】痛風(fēng)能運(yùn)動(dòng)嗎？選對(duì)鍛煉方法有效降尿酸！
